Quantas Calorias Tem no Pão de Forma com Pastinha de Atum e Alface?
Você já pensou em como uma simples refeição com pão de forma pode ser deliciosa e nutritiva? Neste post, vamos explorar as calorias e os macronutrientes de um saboroso sanduíche feito com pão de forma, pastinha de atum e alface. Além disso, discutiremos os benefícios dessa combinação para a sua saúde!
Composição Nutricional do Pão de Forma
Vamos começar analisando o pão de forma, que é um alimento muito comum e versátil na dieta brasileira. Para uma fatia de aproximadamente 30g, temos:
Carboidratos: 15g – Principal fonte de energia.
Proteínas: 2g – Essencial para a construção e reparação dos tecidos.
Gorduras: 1g – Geralmente baixo, mas pode variar com outros ingredientes.
Fibras: 1g (se for integral, entre 3g a 6g) – Importante para a digestão e saciedade.
Calorias do Pão de Forma com Pastinha de Atum
Agora, vamos adicionar a pastinha de atum e o alface para criar uma refeição que combina sabor e nutrição. Aqui está uma análise:
Pastinha de Atum:
Uma colher de sopa de pastinha de atum (aproximadamente 30g) tem, em média:
Calorias: 50 kcal
Proteínas: 10g – Uma excelente fonte de proteína magra.
Gorduras: 2g – Gorduras saudáveis que ajudam na absorção de nutrientes.
Alface:
Uma folha de alface tem apenas:
Calorias: 5 kcal
Calorias Totais da Refeição
Considerando uma fatia de pão de forma, a pastinha de atum e a alface, temos:
Pão de Forma: 80 kcal (considerando 2 fatias)
Pastinha de Atum: 50 kcal
Alface: 5 kcal
Total: 135 kcal
Benefícios do Pão de Forma com Pastinha de Atum e Alface
Este lanche é uma combinação perfeita para quem busca uma refeição prática e nutritiva. Aqui estão alguns benefícios:
Fonte de Proteínas: O atum é uma ótima fonte de proteína magra, ideal para quem busca aumentar a massa muscular.
Baixo em Calorias: Com apenas 135 kcal, é uma opção leve que ajuda a controlar o peso.
Rico em Fibras: Se optar pelo pão integral, você aumentará a ingestão de fibras, promovendo a saciedade e a saúde intestinal.
Dicas Para Incluir na Sua Dieta
Você pode variar essa receita usando outros vegetais, como tomate ou cenoura ralada, e experimentar diferentes temperos na pastinha de atum, como limão e ervas. Que tal preparar uma versão ainda mais nutritiva?
Conclusão
Como vimos, o pão de forma com pastinha de atum e alface é uma refeição prática e deliciosa que pode trazer muitos benefícios à sua saúde. Quer experimentar? Junte os ingredientes e compartilhe suas receitas nos comentários abaixo! Vamos juntos descobrir como tornar a sua alimentação ainda mais saborosa!