Quantas Calorias Tem no Pão de Forma com Pastinha de Atum e Alface?
Você já pensou em como uma simples refeição com pão de forma pode ser deliciosa e nutritiva? Neste post, vamos explorar as calorias e os macronutrientes de um saboroso sanduíche feito com pão de forma, pastinha de atum e alface. Além disso, discutiremos os benefícios dessa combinação para a sua saúde!
Composição Nutricional do Pão de Forma
Vamos começar analisando o pão de forma, que é um alimento muito comum e versátil na dieta brasileira. Para uma fatia de aproximadamente 30g, temos: Vale a pena conhecer mais sobre os valores nutricionais do Pão de Forma.
Carboidratos: 15g – Principal fonte de energia.
Proteínas: 2g – Essencial para a construção e reparação dos tecidos.
Gorduras: 1g – Geralmente baixo, mas pode variar com outros ingredientes.
Fibras: 1g (se for integral, entre 3g a 6g) – Importante para a digestão e saciedade.
Calorias do Pão de Forma com Pastinha de Atum
Agora, vamos adicionar a pastinha de atum e o alface para criar uma refeição que combina sabor e nutrição. Aqui está uma análise:
Pastinha de Atum:
Uma colher de sopa de pastinha de atum (aproximadamente 30g) tem, em média: Para mais detalhes veja nosso artigo sobre Pastinha de Atum.
Calorias: 50 kcal
Proteínas: 10g – Uma excelente fonte de proteína magra.
Gorduras: 2g – Gorduras saudáveis que ajudam na absorção de nutrientes.
Alface:
Uma folha de alface tem apenas:
Calorias: 5 kcal
Calorias Totais da Refeição
Considerando uma fatia de pão de forma, a pastinha de atum e a alface, temos:
Pão de Forma: 80 kcal (considerando 2 fatias)
Pastinha de Atum: 50 kcal
Alface: 5 kcal
Total: 135 kcal
Benefícios do Pão de Forma com Pastinha de Atum e Alface
Este lanche é uma combinação perfeita para quem busca uma refeição prática e nutritiva. Aqui estão alguns benefícios:
Fonte de Proteínas: O atum é uma ótima fonte de proteína magra, ideal para quem busca aumentar a massa muscular.
Baixo em Calorias: Com apenas 135 kcal, é uma opção leve que ajuda a controlar o peso.
Rico em Fibras: Se optar pelo pão integral, você aumentará a ingestão de fibras, promovendo a saciedade e a saúde intestinal. Saiba mais sobre os benefícios de um pão Rico em Fibras.
Dicas Para Incluir na Sua Dieta
Você pode variar essa receita usando outros vegetais, como tomate ou cenoura ralada, e experimentar diferentes temperos na pastinha de atum, como limão e ervas. Que tal preparar uma versão ainda mais nutritiva?
Conclusão
Como vimos, o pão de forma com pastinha de atum e alface é uma refeição prática e deliciosa que pode trazer muitos benefícios à sua saúde. Quer experimentar? Junte os ingredientes e compartilhe suas receitas nos comentários abaixo! Vamos juntos descobrir como tornar a sua alimentação ainda mais saborosa!