Quantas Calorias Tem na Maçã Cortada com Manteiga de Amendoim?
Se você é fã de lanche saudável e saboroso, provavelmente já experimentou a combinação de maçã cortada com manteiga de amendoim. Porém, você sabe quantas calorias essa delícia possui? Neste post, vamos explorar a composição nutricional dessa mistura e os benefícios que ela pode proporcionar à sua saúde.
A Composição da Maçã
Uma maçã média, que pesa cerca de 182 gramas, tem aproximadamente 95 calorias. Vamos dar uma olhada nos macronutrientes dessa fruta:
Carboidratos: 25 g
- Açúcares: 19 g
- Fibra alimentar: 4 gProteínas: 0,5 g
Gorduras: 0,3 g
As maçãs são ricas em carboidratos, principalmente açúcares naturais, e têm uma quantidade significativa de fibra, que podem ajudar na digestão e contribuir para a sensação de saciedade. Saiba mais sobre os Benefícios da maçã.
Benefícios da Manteiga de Amendoim
A manteiga de amendoim é uma fonte de gordura saudável e proteínas. Em 2 colheres de sopa (cerca de 32 g), você encontrará aproximadamente:
Calorias: 190 kcal
Proteínas: 8 g
Gorduras: 16 g (sendo essas principalmente gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas)
Carboidratos: 6 g (dos quais 2 g são açúcares)
Conheça também os Valores nutricionais da manteiga de amendoim para entender melhor como essa fonte de energia pode ajudar na sua dieta.
Quantas Calorias Tem a Combinação?
Agora que já analisamos individualmente a maçã e a manteiga de amendoim, vamos calcular as calorias totais de uma porção de maçã cortada com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim:
Calorias totais = Calorias da maçã + Calorias da manteiga de amendoim
95 kcal (maçã) + 190 kcal (manteiga de amendoim) = 285 kcal
Por que Essa Combinação é Saudável?
Combinar maçã e manteiga de amendoim traz não apenas um ótimo sabor, mas também uma variedade de benefícios nutricionais. Aqui estão algumas razões para incluir essa mistura em seus lanches:
Rica em Fibras: A maçã oferece fibras que ajudam na digestão e mantêm a sensação de saciedade por mais tempo.
Fonte de Proteínas: A manteiga de amendoim é rica em proteínas, importante para o desenvolvimento e a recuperação muscular.
Energia Sustentada: A combinação de carboidratos da maçã e as gorduras saudáveis da manteiga de amendoim fornece energia que pode durar várias horas.
Antioxidantes: A maçã é uma excelente fonte de vitamina C e outros antioxidantes que ajudam a proteger o corpo contra radicais livres.
Dicas para Aproveitar Melhor a Combinação
Se você quer incrementar ainda mais seu lanche com maçã e manteiga de amendoim, aquí estão algumas dicas:
Adicione Canela: Polvilhar canela sobre a batata de amendoim pode dar um sabor extra e também possui propriedades antioxidantes.
Inclua Nozes ou Sementes: Adicionar um punhado de nozes ou sementes pode aumentar o valor nutricional e adicionar crocância.
Experimente Outros Tipos de Frutas: A manteiga de amendoim combina também com bananas e peras, aumentando a variedade de suas opções de lanche.
Considerações Finais
A combinação de maçã cortada com manteiga de amendoim resulta em um lanche delicioso e nutritivo, com cerca de 285 calorias em uma porção generosa. Seja como lanche entre as refeições ou como um pré-treino energético, essa mistura é uma maneira saborosa de cuidar da sua saúde. Sinta-se à vontade para experimentar e ajustar as porções de acordo com suas necessidades nutricionais.
Você já experimentou essa combinação? Compartilhe suas experiências nos comentários ou pergunte sobre outras maneiras de incluir maçãs e manteiga de amendoim na sua dieta!