Maçã Calorias — Quantas Calorias Tem e Benefícios para a Saúde
Maçã Calorias — descubra quantas calorias tem uma maçã e como ela contribui para saciedade. Valores para maçã crua (preparo: crua) são os usados neste artigo e servem como referência prática para incluir no dia a dia.
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, crua) | 52 |
| Kcal (porção típica 150 g, crua) | 78 |
| Proteínas (100 g, crua) | 0.3 g |
| Proteínas (porção típica 150 g, crua) | 0.5 g |
| Gorduras (100 g, crua) | 0.2 g |
| Gorduras (porção típica 150 g, crua) | 0.3 g |
| Carboidratos (100 g, crua) | 14.0 g |
| Carboidratos (porção típica 150 g, crua) | 21.0 g |
Os valores acima referem-se à maçã crua, por 100 g e por porção típica de 150 g, e mostram que a fruta é relativamente baixa em calorias e rica em carboidratos e fibras. Para mais comparações rápidas e calculadoras use a página principal: calculadora e guias de calorias do QuantasCaloriasTem. Confira também outros alimentos no site.
Comparações e dicas rápidas ajudam a entender por que a maçã é útil em lanches e refeições leves. Veja opções práticas e perguntas comuns como “quantas calorias tem 2 maçãs?” ou “maçã engorda?”.
Maçã (150 g) ≈ 78 kcal — boa para lanches de baixa caloria.
Doce vs crua: maçã assada pode concentrar açúcares; ajustar porções.
Prefira comer com casca para manter fibras e sensação de saciedade.
Quer comparar com outras frutas? Veja também: Banana — calorias.
Em termos práticos, consumir uma maçã inteira é uma opção de baixo teor calórico e alta saciedade por causa das fibras. Para artigos mais aprofundados sobre combinação de alimentos visite os artigos do blog sobre alimentação.
Fonte de fibras solúveis (pectina) que ajuda na sensação de saciedade.
Contém antioxidantes e compostos fenólicos (efeito antioxidante).
Baixo teor de gorduras e calorias, fácil de incluir em dietas equilibradas.
Cuidados: pessoas com restrição ao açúcar ou problemas dentários devem ajustar preparo.
A maçã oferece fibras e compostos bioativos que auxiliam a digestão e a sensação de saciedade; porém, evite exagerar em preparos com açúcar adicionado. Confira também outros alimentos no site.
Lanche rápido: maçã crua inteira (150 g) sozinha ou com proteína leve.
Como sobremesa: maçã assada sem açúcar com canela (ajusta calorias).
No café da manhã: combine maçã picada com iogurte natural e aveia.
Incluir maçã em lanches ou refeições ajuda a elevar a ingestão de fibras e a controlar a fome entre refeições. Experimente alternar preparos (crua, assada) conforme preferência.
Lanche simples — Maçã (150 g) + Amêndoas (10 g): total ≈ 136 kcal; Proteínas 2.6 g; Gorduras 5.3 g; Carboidratos 22.9 g.
Café da manhã — Maçã (150 g) + Iogurte natural integral (150 g): total ≈ 170 kcal; Proteínas 5.8 g; Gorduras 5.3 g; Carboidratos 28.1 g.
Refeição leve — Maçã (150 g, crua) + Peito de frango grelhado (100 g, grelhado): total ≈ 243 kcal; Proteínas 31.5 g; Gorduras 3.9 g; Carboidratos 21.0 g.
As montagens acima mostram como a maçã contribui para refeições equilibradas e para a saciedade com baixo impacto calórico. Experimente as combinações adaptando porções conforme suas necessidades.
Perguntas Frequentes
Uma maçã crua possui aproximadamente 52 kcal por 100 g; uma porção típica de 150 g tem cerca de 78 kcal. Valores para maçã crua usados como referência.
A maçã é fonte de fibras (pectina) e antioxidantes, auxilia na saciedade e na função digestiva. Tem baixo teor de gorduras e calorias.
Maçãs podem ser consumidas cruas, assadas ou em pedaços em saladas e iogurtes. Evite adicionar muito açúcar em preparos para não aumentar excessivamente as calorias.
A porção padrão usada aqui é 100 g; porção típica mencionada é 150 g. Ajuste conforme objetivos e plano alimentar individual.
Duas maçãs de 150 g cada teriam aproximadamente 156 kcal (2 × 78 kcal), considerando maçã crua e porções típicas.