Amendoim Calorias — Quantas Calorias Tem e Vantagens na Dieta
Amendoim calorias: este artigo mostra quantas calorias tem o amendoim e por que ele é uma fonte prática de energia. Valores indicados abaixo referem-se a amendoim cru.
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, cru) | 567 |
| Kcal (porção típica 150 g, cru) | 851 |
| Proteínas (100 g) | 25.8 g |
| Gorduras (100 g) | 49.2 g |
| Carboidratos (100 g) | 16.1 g |
Os valores mostram o teor calórico e macronutrientes do amendoim cru por 100 g e por porção típica de 150 g. Use esses números para comparar porções e planejar a dieta com equilíbrio. Confira também outros alimentos no site.
Porção ideal: controle entre 15–30 g para lanches.
Assado vs cru: assar pode alterar sabor e, se for adicionado óleo, aumentar calorias.
Sal e açúcar: amendoim salgado ou caramelizado eleva o teor de sódio e calorias.
Pergunta comum: quantas calorias tem 2 colheres de amendoim? (depende do peso; 2 colheres ≈ 30 g → ~170 kcal).
Para comparar o amendoim com outras fontes, lembre que sua densidade energética é alta, então pequenas porções fornecem muita energia. Veja também: Azeite calorias.
Fonte de proteínas vegetais: contribui para a ingestão proteica diária.
Gorduras predominantemente insaturadas: fornecem energia e sabor.
Rico em fibras e micronutrientes como magnésio e vitamina E.
Cuidados: alto valor calórico por peso; alergia ao amendoim é potencialmente grave.
Moderação com produtos processados (manteigas com açúcar/sal).
O amendoim pode trazer vantagens nutricionais, mas requer atenção ao tamanho da porção e ao processamento. Evite consumo excessivo e consulte um profissional em caso de alergia.
Como lanche: 15–30 g de amendoim cru ou torrado sem sal.
Em saladas: salpique 10–20 g para crocância sem exagerar nas calorias.
Como pasta: use 1 colher de sopa (≈16 g) para barrar no pão; prefira sem adição de açúcar.
No preparo: prefira cru, grelhado ou assado sem óleo acrescentado para controlar calorias.
Inclua amendoim em porções controladas para aproveitar proteínas e gorduras saudáveis. Para mais ideias de receitas e variações, visite o blog de artigos: artigos sobre alimentação e receitas.
Montagem 1 — Lanche rápido: 30 g amendoim cru + 1 banana média (118 g). Total aproximado: 275 kcal; Proteínas 9.0 g; Gorduras 15.2 g; Carboidratos 31.8 g.
Montagem 2 — Almoço prático: 50 g amendoim cru + 100 g peito de frango grelhado. Total aproximado: 449 kcal; Proteínas 43.9 g; Gorduras 28.2 g; Carboidratos 8.1 g.
As montagens usam valores do amendoim cru e alimentos comuns (banana, peito de frango grelhado) para estimar calorias e macros. Ajuste porções conforme necessidades individuais.
Para calcular outras porções ou comparar com alimentos similares, experimente a ferramenta do site: Calculadora de calorias e informações nutricionais. Confira também outros alimentos no site.
Perguntas Frequentes
O amendoim cru tem cerca de 567 kcal por 100 g. Por uma porção típica de 150 g, isso equivale a aproximadamente 851 kcal.
O amendoim assado pode ter sabor e textura diferentes; se assado com óleo ou temperos, o valor calórico pode aumentar. Amendoim assado sem adição de gordura tem variação calórica pequena em relação ao cru.
O amendoim fornece proteínas vegetais, gorduras insaturadas e fibras, sendo uma fonte conveniente de energia e saciedade quando consumido com moderação.
Prefira porções controladas (ex.: 15–30 g), escolha versões sem sal e sem adição de açúcares, e inclua o alimento como parte de uma alimentação equilibrada.