Quantas Calorias Tem no Abacaxi com Iogurte e Granola?
Você já experimentou a combinação refrescante de abacaxi, iogurte e granola? Essa mistura não só é deliciosa como também traz muitos benefícios nutricionais. Neste post, vamos descobrir quantas calorias esse prato possui e como ele pode ser uma excelente opção para suas refeições.
A Composição Nutricional do Abacaxi
O abacaxi é uma fruta tropical muito popular no Brasil, conhecido por seu sabor doce e suculento. Em cada 100 gramas de abacaxi, encontramos:
Calorias: Aproximadamente 50 kcal
Carboidratos: Cerca de 13 g
Açúcares: Aproximadamente 10 g
Proteínas: Aproximadamente 0,5 g
Gorduras: Menos de 0,1 g
Fibras: Cerca de 1,4 g
Além disso, o abacaxi é uma ótima fonte de vitamina C e manganês, contribuindo para a saúde do sistema imunológico e fornecendo antioxidantes importantes.
Os Benefícios do Iogurte
Agora, vamos falar do componente seguinte: o iogurte. Dependendo do tipo (natural, grego, desnatado), as calorias podem variar, mas, em média, uma porção de 100 g de iogurte natural possui cerca de 60 a 100 kcal. O iogurte é uma excelente fonte de:
Proteínas: Aproximadamente 6 g a 10 g.
Cálcio: Essencial para a saúde óssea.
Probióticos: Que ajudam na saúde intestinal.
Granola: O Toque Crocante
E por último, mas não menos importante, temos a granola. Geralmente, uma porção de 30 g de granola contém cerca de 120 a 150 kcal, dependendo da mistura de ingredientes. A granola traz benefícios como:
Fibras: Ajuda na saciedade e na saúde digestiva.
Ácidos graxos saudáveis: Proporcionando energia de forma equilibrada.
Minerais: Como ferro e magnésio.
Calorias Totais: Abacaxi com Iogurte e Granola
Agora, somando tudo, temos um prato saboroso e nutritivo:
Abacaxi (100 g): 50 kcal
Iogurte (100 g): 60 a 100 kcal
Granola (30 g): 120 a 150 kcal
Isso resulta em um total aproximado de 230 a 300 kcal por porção, dependendo das marcas e ingredientes utilizados. Uma opção saudável e refrescante!
Dicas Para Montar Seu Prato
Na hora de preparar seu abacaxi com iogurte e granola, aqui vão algumas dicas:
Use iogurte natural ou grego para uma opção mais rica em proteínas.
Adicione sementes, como chia ou linhaça, para um boost de nutrientes.
Experimente diferentes tipos de granola, mas prefira as versões sem açúcar ou feitas em casa.
Considerações Finais
O abacaxi com iogurte e granola é uma forma deliciosa e nutritiva de incluir frutas na sua dieta, recomendado para um café da manhã energizante ou um lanche à tarde. Assim, você garante uma combinação perfeita de sabor e saúde!
Gostou desse post? Experimente essa combinação em casa e compartilhe suas variações nos comentários! Se você tem alguma necessidade específica de dieta ou objetivo de saúde, entre em contato e vamos descobrir juntos como personalizar suas refeições!