Quantas Calorias Tem na Sardinha Enlatada com Torta de Batata e Salada Verde?
Você já pensou em como a combinação de sardinha enlatada, torta de batata e salada verde pode ser uma refeição saborosa e nutritiva? Além de deliciosa, essa mistura traz diferentes perfis nutricionais que podem se ajustar muito bem a várias necessidades alimentares. Vamos descobrir mais sobre as calorias e os benefícios de cada componente dessa refeição!
Calorias e Macronutrientes da Sardinha Enlatada
A sardinha enlatada é uma verdadeira fonte de proteínas e gorduras saudáveis. Aqui estão os macronutrientes contidos em 100 gramas:
Calorias: Aproximadamente 210 kcal
Proteínas: Cerca de 25g
Gorduras Totais: Aproximadamente 11g
Carboidratos: 0g
Além disso, ela é rica em cálcio, vitamina B12, e ômega-3, que trazem muitos benefícios à saúde, especialmente para o coração.
Calorias da Torta de Batata
A torta de batata é um prato muito apreciado e, dependendo da receita, pode variar bastante em calorias. Em média, uma porção de 100g da torta de batata contém cerca de 120 a 150 kcal, dependendo dos ingredientes utilizados, como azeite, manteiga e queijo.
Calorias da Salada Verde
Por último, mas não menos importante, a salada verde é uma opção leve e cheia de fibras. Geralmente, uma porção de 100g de salada (com alface, rúcula e alguns vegetais) contém apenas cerca de 20 a 30 kcal. Ela traz frescor e balanceia a refeição, além de contribuir com muitas vitaminas e minerais.
Total de Calorias na Refeição
Agora que já conhecemos os valores nutricionais de cada parte da refeição, vamos calcular o total aproximado de calorias:
Sardinha Enlatada: 210 kcal
Torta de Batata: 120 a 150 kcal
Salada Verde: 20 a 30 kcal
Total: Aproximadamente 350 a 390 kcal
Essa refeição é uma opção completa, rica em proteínas, com carboidratos saudáveis e muitas fibras.
Benefícios Nutricionais e Dicas de Consumo
Além de ser uma combinação deliciosa, essa refeição oferece diversos benefícios:
Proteína de Alta Qualidade: A sardinha fornece proteínas essenciais para a recuperação muscular e manutenção de energia.
Fibras e Nutrientes: A salada verde traz fibras que auxiliam na digestão e são essenciais para a saúde intestinal.
Versatilidade: Você pode adicionar outras opções a essa refeição, como legumes grelhados ou até frutas na salada.
Experimente sempre incluir ingredientes frescos e de preferência orgânicos para garantir mais nutrientes e sabor. Que tal testar essa combinação no jantar de hoje? Se você tem algum objetivo específico, como perda de peso ou ganho de massa muscular, sinta-se à vontade para deixar seu comentário, e juntos podemos adequar essa refeição às suas necessidades!
Considerações Finais
Incorporar pratos como a sardinha enlatada com torta de batata e salada verde em sua dieta é uma maneira excelente de garantir a ingestão de nutrientes importantes, mantendo o sabor e a satisfação nas refeições. Caso tenha dúvidas ou curiosidades sobre a composição nutricional de outros pratos, entre em contato conosco!