Quantas Calorias Tem no Purê de Batata com Filé de Frango Grelhado e Legumes no Vapor?
Você já parou para pensar em como uma refeição pode ser equilibrada, nutritiva e deliciosa ao mesmo tempo? O purê de batata combinado com filé de frango grelhado e legumes no vapor é uma opção perfeita para quem deseja cuidar da saúde sem abrir mão do sabor. Mas afinal, quantas calorias essa combinação traz para o seu prato? Vamos explorar isso juntos!
Calorias e Macronutrientes na Refeição
Quando falamos sobre a composição dessa refeição, é importante considerar cada componente. Para facilitar, vamos analisar os valores nutricionais separadamente e depois somá-los:
Purê de Batata (100g): aproximadamente 76 kcal, 17g de carboidratos, 2g de proteínas, menos de 0,5g de gorduras e 2g de fibras.
Filé de Frango Grelhado (100g): cerca de 165 kcal, 31g de proteínas, 3.6g de gorduras e 0g de carboidratos.
Legumes no Vapor (100g – por exemplo, brócolis e cenoura): em média, 35 kcal, 7g de carboidratos, 2g de proteínas e menos de 0.5g de gorduras.
Total Calórico da Refeição
Agora, somando tudo, temos:
Purê de Batata (100g): 76 kcal
Filé de Frango Grelhado (100g): 165 kcal
Legumes no Vapor (100g): 35 kcal
Total: aproximadamente 276 kcal para uma porção de 100g de purê de batata, 100g de filé de frango grelhado e 100g de legumes no vapor.
Benefícios Nutricionais
Além de ser uma refeição saborosa, essa combinação traz ótimos benefícios para a saúde:
Purê de Batata: Fonte de carboidratos complexos, o purê fornece energia e é rico em vitamina C.
Filé de Frango: É uma excelente fonte de proteínas magras, essenciais para construção e recuperação muscular.
Legumes: São fontes de fibras, vitaminas e minerais que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e a manter o intestino saudável.
Dicas de Preparo e Combinação
Para tornar sua refeição ainda mais nutritiva, experimente as seguintes dicas:
Adicione temperos naturais: Use alho, cebola e ervas frescas para realçar o sabor do purê e do frango.
Varie os legumes: Brócolis, cenoura, abobrinha e couve-flor são ótimas opções e acrescentam diferentes nutrientes à refeição.
Porções controladas: Se estiver de olho nas calorias, pode ajustar a quantidade de purê e frango para atender suas metas.
Considerações Finais
Como você viu, o purê de batata com filé de frango grelhado e legumes no vapor não só é saboroso, mas também pode ser uma escolha saudável e equilibrada para suas refeições. Se você está focando em perda de peso ou apenas quer manter uma dieta equilibrada, essa é uma excelente escolha!
Gostou das dicas? Que tal tentar essa receita em sua próxima refeição? E não esqueça de compartilhar suas adaptações e experiências nos comentários. Vamos juntos buscar uma alimentação mais saudável!