Quantas Calorias Tem no Pão de Forma com Ricota e Espinafre?
Você já pensou em adicionar mais sabor e nutrição ao seu lanche? O pão de forma com ricota e espinafre é uma excelente escolha, saborosa e cheia de benefícios. Hoje, vamos descobrir quantas calorias essa combinação tem e como ela pode fazer parte de uma alimentação equilibrada.
Composição Nutricional do Pão de Forma com Ricota e Espinafre
Para entender melhor as calorias e os nutrientes deste sanduíche, consideraremos uma fatia de pão de forma branco (30g), 30g de ricota e 50g de espinafre refogado.
Pão de Forma (1 fatia - 30g):
- Calorias: 80
- Carboidratos: 15g
- Proteínas: 2g
- Gorduras: 1g
Ricota (30g):
- Calorias: 70
- Carboidratos: 1g
- Proteínas: 9g
- Gorduras: 4g
Espinafre Refogado (50g):
- Calorias: 15
- Carboidratos: 2g
- Proteínas: 2g
- Gorduras: 0g
Total de Calorias
Juntando tudo, temos:
Total de Calorias: 165
Total de Carboidratos: 18g
Total de Proteínas: 13g
Total de Gorduras: 5g
Benefícios Nutricionais da Combinação
A mistura de ricota e espinafre acrescenta muitos nutrientes importantes ao seu lanche:
Ricota: Rica em proteínas e cálcio, essencial para a saúde óssea.
Espinafre: Fonte de ferro e vitaminas A, C e K, fundamentais para o fortalecimento do sistema imunológico e a saúde geral.
Dicas de Preparo
Preparar um sanduíche de pão de forma com ricota e espinafre é muito simples:
Refogue o espinafre em um pouco de azeite ou alho até murchar.
Espalhe a ricota sobre uma fatia de pão de forma.
Adicione o espinafre por cima e feche o sanduíche com outra fatia de pão.
Para um toque extra, você pode grelhar o sanduíche até ficar dourado e crocante.
Substituições e Variações
Se você quiser explorar variações dessa receita, considere usar:
Pão Integral: Para aumentar a quantidade de fibras e nutrientes.
Queijo Parmesão: Adicione um pouco para um sabor mais forte.
Outras Verduras: Faça uma mistura de espinafre com rúcula ou couve.
Considerações Finais
Incluir o pão de forma com ricota e espinafre na sua dieta é uma maneira saborosa e nutritiva de enriquecer suas refeições. Ele é versátil e pode se adaptar a diferentes dietas, seja você vegano, seguindo uma dieta low-carb ou apenas buscando uma alimentação mais saudável. Experimente e descubra diferentes combinações que se adequem ao seu paladar!
Gostou da receita? Compartilhe suas experiências ou como você costuma preparar este delicioso sanduíche nos comentários abaixo. Vamos juntos explorar novas possibilidades na cozinha!