Quantas Calorias Tem na Manga?
A manga é uma das frutas mais queridas do Brasil, não é mesmo? Além de ser deliciosa, essa fruta tropical oferece muitos benefícios à saúde. Neste post, vamos explorar a quantidade de calorias na manga e como ela pode ser uma excelente adição à sua alimentação.
Nutrientes Presentes na Manga
Vamos começar com a tabela nutricional! Em uma porção de 100 gramas de manga fresca, temos:
Calorias: aproximadamente 60 kcal
Carboidratos: cerca de 15g
- Fibras: 1,6g
- Açúcares: em torno de 14g
Proteínas: cerca de 0,8g
Gorduras: aproximadamente 0,4g
Os Benefícios Nutricionais da Manga
A manga é muito mais do que só calorias! Ela é uma rica fonte de:
Vitamina C: Essencial para fortalecer o sistema imunológico e manter a pele saudável.
Vitamina A: Contribui para a saúde da visão e mantém a pele e as mucosas saudáveis.
Folato: Importante para a saúde celular e especialmente relevante para gestantes.
Como Incluir a Manga na Sua Dieta
A manga é uma fruta versátil e pode ser facilmente incorporada na sua alimentação. Aqui estão algumas dicas para você:
Em Saladas: Combine pedaços de mango com folhas verdes, abacate e um molho leve para uma salada refrescante.
Em Smoothies: Adicione manga ao seu smoothie matinal com iogurte ou leite vegetal para um toque tropical.
Como Snack: Cortada em pedaços pequenos, a manga fresca é um lanche saudável para os dias quentes.
Combinações Deliciosas com Manga
Você sabia que a manga combina super bem com outros ingredientes? Experimente:
Manga com Limão: Um toque de limão realça o doce da manga.
Manga na Moqueca: Sua doçura equilibra o sabor salgado do peixe.
Manga e Hortelã: Uma combinação refrescante que traz um ar tropical às suas saladas.
Considerações Finais
Em resumo, a manga é uma fruta leve que, quando consumida com moderação, pode trazer grandes benefícios para a saúde. Ideal para hidratar e refrescar nos dias quentes, a manga é uma aliada em qualquer dieta equilibrada.
Se você tem alguma condição de saúde específica ou objetivo nutricional, estou aqui para ajudar você a integrar a manga à sua dieta de forma adequada. Não hesite em deixar uma mensagem ou perguntar!