Quantas Calorias Tem na Lasanha de Camarão com Molho de Tomate?
A lasanha de camarão com molho de tomate é um prato irresistível que combina sabor e aroma, especialmente apreciada nas regiões litorâneas do Brasil. Você já parou para pensar nas calorias que esse delicioso prato pode conter? Vamos entender juntos a composição calórica da lasanha de camarão e descobrir como aproveitá-la de forma saudável!
O Que Compõe a Lasanha de Camarão?
A lasanha é composta por camadas de massa, recheio, molho e queijo. Vamos dividir seus componentes para entender melhor as calorias envolvidas:
Massa de Lasanha: A massa, em média, possui cerca de 70g de carboidratos, 8g de proteínas e 2g de gorduras por 100g. Isso resulta em aproximadamente 350 calorias para uma porção de 100g.
Camarão: Para a lasanha, os camarões são geralmente cozidos e podem agregar cerca de 100 calorias por 100g, além de serem uma excelente fonte de proteínas e ômega-3.
Molho de Tomate: O molho fresco de tomate usado na preparação contribui com aproximadamente 50 calorias por 100g, além de oferecer vitaminas essenciais.
Queijo: Dependendo do tipo e da quantidade, o queijo pode adicionar cerca de 300 calorias em uma porção de 100g.
Calorias Totais da Lasanha de Camarão
Ao somar os valores, uma porção de lasanha de camarão com molho de tomate pode facilmente superar as 800 calorias por 100g, dependendo das quantidades de cada ingrediente utilizado. Isso significa que é um prato gostoso, mas que requer moderação, especialmente se você está controlando a ingestão calórica.
Benefícios Nutricionais da Lasanha de Camarão
Apesar das calorias, a lasanha de camarão pode trazer diversos benefícios nutricionais, tais como:
Proteínas de Alta Qualidade: Os camarões fornecem uma excelente fonte de proteínas que ajudam na construção e recuperação muscular.
Vitaminas e Antioxidantes: O molho de tomate é rico em licopeno, um poderoso antioxidante que promove a saúde cardiovascular.
Ácidos Graxos Essenciais: Os camarões contêm ômega-3, que são benéficos para a saúde do coração e do cérebro.
Dicas Para Incluir a Lasanha de Camarão na Sua Dieta
Quer aproveitar essa delícia sem comprometer sua dieta? Aqui vão algumas dicas:
Porções Controladas: Consuma porções menores e complemente a refeição com saladas ricas em folhas verdes e legumes.
Substituições Saudáveis: Utilize massa integral para aumentar o teor de fibras e diminuir o índice glicêmico.
Prepare em Casa: Ao fazer em casa, você tem controle total sobre os ingredientes e pode ajustar as quantidades de molho e queijo.
Receita Simples de Lasanha de Camarão com Molho de Tomate
Experimente esta receita leve de lasanha de camarão:
Refogue o camarão com alho e cebola até ficarem cozidos.
Prepare o molho de tomate caseiro com tomates frescos, temperos a gosto e um toque de azeite.
Monte a lasanha em um refratário, intercalando camadas de massa, camarão, molho e queijo.
Asse em forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 30 minutos ou até o queijo derreter.
Considerações Finais
A lasanha de camarão com molho de tomate é uma verdadeira iguaria que traz conforto e sabor à mesa. Contudo, é fundamental ser consciente da quantidade de calorias e dos nutrientes que você está consumindo. Quer saber mais sobre como adaptar essa delícia para suas necessidades nutricionais? Deixe seu comentário ou entre em contato. Estamos aqui para ajudar na sua jornada em busca de uma alimentação equilibrada!