Macarrão Integral Calorias — Quantas Calorias Tem e Vantagens
Introdução — macarrão integral calorias
Macarrão integral calorias: neste artigo explicamos quantas calorias tem o macarrão integral cozido e como usá‑lo na sua alimentação. Os valores apresentados referem‑se a macarrão integral cozido (preparo: cozido). Confira também outros alimentos no site.
Calorias e valor nutricional do macarrão integral
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, cozido) | 124 |
| Kcal (porção típica 150 g, cozido) | 186 |
| Proteínas (100 g, cozido) | 5.8 g |
| Proteínas (porção típica 150 g, cozido) | 8.7 g |
| Gorduras (100 g, cozido) | 1.0 g |
| Gorduras (porção típica 150 g, cozido) | 1.5 g |
| Carboidratos (100 g, cozido) | 26.0 g |
| Carboidratos (porção típica 150 g, cozido) | 39.0 g |
O valor energético mostrado é para macarrão integral cozido. Para duas porções típicas (300 g cozido) o total é aproximadamente 372 kcal. Estes números ajudam a comparar porções e planejar refeições. Confira também Arroz Integral Calorias no site.
Comparações e dicas de consumo
Comparação com macarrão tradicional: integral tende a ter mais fibras e micronutrientes.
Quantas calorias tem 2 porções? (300 g cozido ≈ 372 kcal).
Controle a porção: 150 g cozido é a porção típica usada aqui.
Veja também: Macarrão à Bolonhesa para comparar textura e preparo.
Ao substituir o macarrão tradicional pelo integral, note a diferença no teor de fibras e na saciedade. Ajuste molho e complementos para equilibrar calorias e macros. Confira também outros alimentos no site.
Benefícios e possíveis cuidados
Mais fibras: pode aumentar a saciedade em comparação ao refinado.
Maior teor de vitaminas e minerais presentes no grão integral.
Cuidado com acompanhamentos calóricos (molhos cremosos, queijos em excesso).
Leia o rótulo: composição e tempo de cozimento variam entre marcas.
O macarrão integral oferece fibras e nutrientes do grão inteiro, mas as calorias finais dependem dos acompanhamentos. Evite concluir que apenas um alimento determina ganho de peso. Confira também outros alimentos no site.
Como incluir na dieta
Cozinhe al dente para melhor textura (preparo: cozido).
Combine com proteínas magras (peito de frango grelhado) e vegetais.
Prefira molhos à base de tomate ou vegetais para reduzir calorias.
Controle a porção: use 150 g cozido como referência para uma refeição.
Procure receitas e variações em nosso blog para ideias práticas e equilibradas: Confira os artigos do blog. Confira também Cereal Matinal Calorias no site.
Exemplos de prato completo (totais aproximados)
Abaixo há duas montagens com macarrão integral (porção típica 150 g cozido) e totais estimados de kcal e macros. Valores arredondados conforme tabela base e ingredientes comuns. Confira também outros alimentos no site.
Montagem 1 — Macarrão integral (150 g) + peito de frango grelhado (100 g) + molho de tomate (100 g) + azeite 10 g: Totais ≈ 470 kcal; Proteínas 41.1 g; Gorduras 15.4 g; Carboidratos 45.0 g.
Montagem 2 — Macarrão integral (150 g) + brócolis cozido (100 g) + queijo parmesão ralado (10 g): Totais ≈ 263 kcal; Proteínas 15.3 g; Gorduras 4.8 g; Carboidratos 46.0 g.
Perguntas frequentes
Perguntas Frequentes
O macarrão integral cozido possui aproximadamente 124 kcal por 100 g (≈186 kcal por porção típica de 150 g).
O macarrão integral tende a ter mais fibras e micronutrientes do que o refinado, o que pode aumentar a sensação de saciedade.
O macarrão integral deve ser cozido conforme instruções da embalagem, geralmente até ficar al dente; combine com molhos leves e proteínas magras.
O integral é feito com farinha de grão inteiro e mantém casca e germe, enquanto o tradicional usa farinha refinada; isso altera fibras e micronutrientes.
A porção típica usada aqui é 150 g cozido. Ajuste conforme necessidades energéticas e objetivos pessoais.
Para mais consultas sobre valores e outros alimentos, visite a página principal: Visite Quantas Calorias Tem. Confira também outros alimentos no site.