Quantas Calorias Tem no Iogurte Grego com Mel e Castanhas?
Quem não ama um iogurte grego com mel e castanhas como sobremesa ou lanche? Além de ser uma combinação deliciosa, é um prato que traz inúmeros benefícios à saúde! Você sabia que essa mistura pode oferecer alta quantidade de proteínas e boas gorduras? Vamos descobrir quantas calorias tem nesse prato e como ele pode se encaixar na sua dieta.
Composição Nutricional do Iogurte Grego Com Mel e Castanhas
Primeiro, vamos analisar a composição separadamente. Para 100g de iogurte grego natural, temos as seguintes calorias e macronutrientes:
Calorias: Aproximadamente 120 kcal
Carboidratos: 3,5g
Proteínas: 10g
Gorduras: 6g
Quando adicionamos uma colher de sopa de mel (cerca de 21g), temos:
Calorias: Aproximadamente 64 kcal
Carboidratos: 17g
Proteínas: 0,1g
Gorduras: 0g
Se incluirmos também 30g de castanhas (como castanha de caju ou do pará), a composição nutricional é:
Calorias: Cerca de 180 kcal
Carboidratos: 9g
Proteínas: 5g
Gorduras: 16g
Calorias Totais da Receita
Agora, juntando tudo isso, temos uma porção de 100g de iogurte grego, 21g de mel e 30g de castanhas:
Calorias Totais: 120 + 64 + 180 = 364 kcal
Benefícios do Iogurte Grego com Mel e Castanhas
Essa combinação não só é saborosa, mas também traz diversos benefícios:
Rico em proteínas: O iogurte grego é uma excelente fonte de proteínas, ideal para quem busca ganho muscular ou saciedade.
Propriedades probióticas: O iogurte contém probióticos que ajudam na saúde intestinal.
Antioxidantes: O mel e as castanhas possuem propriedades antioxidantes, contribuindo para a imunidade e saúde geral.
Dicas Para Incorporar Na Sua Dieta
Incluir o iogurte grego com mel e castanhas na sua alimentação pode ser simples! Aqui vão algumas dicas práticas:
Como lanche: Uma excelente opção para o lanche da tarde ou pré-treino.
No café da manhã: Adicione a mistura ao seu açaí ou a uma bowl de frutas.
Receitas de smoothie: Use como base para smoothies adicionando frutas e verduras.
Conclusão
O iogurte grego com mel e castanhas é uma escolha nutritiva e deliciosa que facilmente se encaixa em uma dieta equilibrada, contendo aproximadamente 364 calorias por porção. Seja para um lanche rápido, um café da manhã reforçado ou uma sobremesa saudável, essa combinação é perfeita! Experimente adaptar essa receita ao seu gosto e aproveite todos os benefícios que ela oferece.
Gostou das dicas? Compartilhe sua experiência ou como você costuma preparar o seu iogurte grego nos comentários abaixo!