Quantas Calorias Tem no Frango Empanado com Salada de Alface, Tomate e Cebola?
Você sabia que o frango empanado é um dos pratos favoritos em muitas casas brasileiras? Além de saboroso, ele se torna ainda mais especial com o acompanhamento de uma salada de alface, tomate e cebola. Mas você já parou para pensar quantas calorias essa refeição pode ter? Vamos descobrir!
Valores Nutricionais do Frango Empanado
O frango empanado é uma maneira deliciosa e crocante de preparar essa proteína tão consumida. Mas, ao empaná-lo, a quantidade de calorias e gorduras aumenta. Em média, 100g de frango empanado possui:
Calorias: aproximadamente 290 kcal
Proteínas: cerca de 22 g
Carboidratos: em média 19 g
Gorduras: cerca de 15 g, sendo 3 g de gorduras saturadas.
Benefícios da Salada de Alface, Tomate e Cebola
Acompanhando o frango, temos a clássica salada de alface, tomate e cebola. Essa combinação não apenas traz frescor e leveza ao prato, mas também acrescenta nutrientes importantes. Aqui estão os valores aproximados para uma porção de 100g da salada:
Alface: 14 kcal
Tomate: 18 kcal
Cebola: 40 kcal
Assim, ao juntar os ingredientes da salada, sua calorias totais são em torno de 72 kcal, proporcionando fibras e vitaminas, que ajudam na digestão e na saciedade.
Calories Totais da Refeição
Somando os valores, um prato com 100g de frango empanado e 100g da salada de alface, tomate e cebola possui aproximadamente:
290 kcal (frango) + 72 kcal (salada) = 362 kcal
Como Equilibrar essa Refeição na Dieta
Se você está em um processo de emagrecimento ou apenas deseja manter uma alimentação equilibrada, aqui estão algumas dicas:
Ofereça Variedade: Adicione outros legumes à salada, como cenoura ou pepino, para aumentar a quantidade de fibras e nutrientes.
Customize o Empanado: Experimente empanar o frango com farinha de aveia ou panko integral, reduzindo o conteúdo de gordura.
Controle as Porções: Considere a quantidade de frango que você deseja consumir, equilibrando com o tamanho da salada.
Considerações Finais
O frango empanado com salada de alface, tomate e cebola é uma refeição deliciosa que pode ser parte de uma alimentação equilibrada, se preparada de forma consciente. Em geral, o frango oferece proteínas essenciais, enquanto a salada complementa com fibras e micronutrientes.
Que tal experimentar essa combinação na próxima refeição? E você, como costuma preparar seu frango empanado? Compartilhe suas dicas e receitas nos comentários abaixo!