Quantas Calorias Tem no Frango Assado com Batata-Doce e Salada de Rúcula?
Você sabia que o frango assado com batata-doce e salada de rúcula pode ser uma refeição deliciosa e extremamente nutritiva? Essa combinação não só é deliciosa, mas também promove uma alimentação saudável, ideal para quem busca manter uma dieta equilibrada. Neste artigo, vamos explorar as calorias e os benefícios dessa refeição, além de dicas de como incluí-la no seu dia a dia.
Calorias do Frango Assado
O frango assado é uma das opções de proteína mais populares no Brasil. Dependendo do corte que você escolher, as calorias podem variar:
Peito de Frango Assado (100g): aproximadamente 165 kcal
Coxa de Frango Assada (100g): aproximadamente 194 kcal
Sobrecoxa de Frango Assada (100g): aproximadamente 200 kcal
Calorias da Batata-Doce
A batata-doce é um carboidrato complexo, rico em fibras e com um leve dulçor que combina perfeitamente com o frango. Em uma porção de 100g de batata-doce assada, você encontrará cerca de:
Batata-doce Assada (100g): aproximadamente 90 kcal
Calorias da Salada de Rúcula
A rúcula é conhecida por seu sabor picante e é uma ótima adição a saladas. Ela é super baixa em calorias, contribuindo para a leveza do prato. Em uma porção de 50g de rúcula, as calorias são:
Rúcula (50g): aproximadamente 12 kcal
Total de Calorias e Benefícios da Refeição
Agora que já temos os valores individuais, vamos somar as calorias de cada componente da refeição:
Peito de Frango Assado (100g): 165 kcal
Batata-doce Assada (100g): 90 kcal
Salada de Rúcula (50g): 12 kcal
Total: 257 kcal (considerando o peito de frango; para coxas ou sobrecoxas, o total será maior).
Como Incluir Essa Refeição na Sua Dieta
Esse prato é uma excelente escolha para o almoço ou jantar, pois combina proteínas magras, carboidratos saudáveis e fibras. Se você está em uma dieta low-carb, o peito de frango é a melhor opção. Já para quem não se importa com um pouco mais de gordura e sabor, a coxa ou a sobrecoxa são perfeitas.
Além disso, a batata-doce é uma fonte de energia rápida, ideal para antes ou depois de um treino. E a rúcula, cheia de antioxidantes, pode favorecer o sistema imunológico e digestão.
Dicas Práticas
Para maximizar os benefícios dessa refeição, aqui vão algumas dicas:
Tempere o frango com ervas como alecrim e tomilho para intensificar o sabor.
Adicione azeite de oliva e limão à rúcula para um molho simples e saudável.
Experimente incluir outros vegetais assados, como cenouras ou abobrinhas, para aumentar a diversidade de nutrientes.
Conclusão
O frango assado com batata-doce e salada de rúcula é uma refeição nutritiva e saborosa que pode se encaixar perfeitamente em diversas dietas. Quer experimentar essa combinação no seu dia a dia? Deixe seu comentário abaixo e compartilhe como você gosta de preparar essa delícia!