Quantas Calorias Tem no Frango ao Curry com Quinoa e Legumes Variados?
Você já experimentou uma combinação deliciosa e saudável como frango ao curry com quinoa e legumes variados? Esse prato é uma ótima opção para quem busca uma refeição rica em nutrientes e sabor. Vamos explorar as calorias e os macronutrientes que você pode encontrar nessa combinação, além de dicas sobre como incorporá-lo na sua dieta!
Os Ingredientes e Suas Calorias
Para calcular as calorias de uma porção de frango ao curry com quinoa e legumes, vamos considerar os ingredientes principais:
Peito de Frango (100g): aproximadamente 165 kcal
Quinoa (100g, cozida): cerca de 120 kcal
Legumes variados (100g, por exemplo, cenoura, brócolis e pimentão): em média 50 kcal
Molho de curry (2 colheres de sopa): cerca de 40 kcal
Total Estimado de Calorias
Assim, se somarmos os valores, teremos aproximadamente:
Frango: 165 kcal
Quinoa: 120 kcal
Legumes: 50 kcal
Molho de curry: 40 kcal
Total: cerca de 375 kcal por porção. Naturalmente, esse valor pode variar dependendo das quantidades e da receita específica utilizada, mas serve como uma boa estimativa!
Macronutrientes do Prato
Vamos analisar os macronutrientes que compõem essa deliciosa refeição:
Proteínas: O peito de frango é uma excelente fonte, oferecendo cerca de 31 g por porção. A quinoa também contribui com aproximadamente 4 g de proteína e os legumes trazem mais 2 g.
Carboidratos: A quinoa é rica em carboidratos saudáveis, com cerca de 21 g, enquanto os legumes adicionam um toque extra de fibras com cerca de 10 g.
Gorduras: Se escolhendo o peito de frango, você terá em média 3,6 g de gordura. O molho de curry pode adicionar algumas gorduras adicionais, dependendo dos ingredientes utilizados.
Benefícios do Frango ao Curry com Quinoa e Legumes
Essa combinação é perfeita para quem busca uma refeição balanceada, pois:
Rica em proteínas, ideal para o ganho de músculos e recuperação pós-treino.
Fornece carboidratos complexos que ajudam a manter a energia ao longo do dia.
Oferece uma variedade de vitaminas e minerais provenientes dos legumes, importantes para o funcionamento saudável do organismo.
Dicas para Preparar e Variar Sua Receita
Experimentar diferentes variações do frango ao curry pode ser uma excelente forma de diversificar seu cardápio! Aqui vão algumas dicas:
Troque o peito de frango por tofu se você deseja uma opção vegetariana.
Use quinoa colorida para trazer um toque vibrante ao prato.
Adicione especiarias como cominho ou cúrcuma para enriquecer ainda mais o sabor e os nutrientes.
Considerações Finais
Fazer escolhas saudáveis e saborosas como o frango ao curry com quinoa e legumes é uma maneira fácil de cuidar da sua alimentação. Você sabia que esse prato pode ser adaptado para qualquer paladar? Seja confeccionado em uma versão mais picante ou com ingredientes diferentes, o importante é sempre buscar o equilíbrio e a variedade.
Agora que você já sabe quantas calorias tem no frango ao curry e os seus macronutrientes, que tal experimentar essa receita deliciosa? Compartilhe suas combinações favoritas nos comentários!