Quantas Calorias Tem no Bowl de Batata-Doce com Grão-de-Bico, Abacate e Molho Tahine?
Você já pensou em experimentar um bowl de batata-doce recheado com grão-de-bico, abacate e um delicioso molho tahine? Essa combinação não é apenas deliciosa, mas também super nutritiva! Confira tudo sobre as calorias dessa irresistível refeição.
Composição Nutricional do Bowl
Antes de falarmos sobre calorias, vamos analisar os principais ingredientes desta receita:
Batata-doce (100g): Aproximadamente 86 kcal, 20g de carboidratos, 1,6g de proteínas e apenas 0,1g de gorduras.
Grão-de-bico cozido (100g): Aproximadamente 164 kcal, 27g de carboidratos, 8g de proteínas e 2,6g de gorduras.
Abacate (100g): Aproximadamente 160 kcal, 9g de carboidratos, 2g de proteínas e 15g de gorduras saudáveis.
Molho tahine (1 colher de sopa - cerca de 15g): Aproximadamente 89 kcal, 3g de carboidratos, 3g de proteínas e 8g de gorduras.
Calorias Totais do Bowl
Agora que já conhecemos a composição de cada ingrediente, vamos calcular as calorias totais de um bowl típico:
Total:
Batata-doce: 86 kcal
Grão-de-bico: 164 kcal
Abacate: 160 kcal
Molho tahine: 89 kcal
Total do bowl: 499 kcal
Benefícios da Combinação
Essa refeição é rica em nutrientes, proporcionando diversos benefícios para a saúde:
Fibras: A batata-doce e o grão-de-bico são fontes ricas em fibras, que ajudam na digestão e proporcionam saciedade.
Aminoácidos: A combinação de grão-de-bico e abacate oferece um perfil proteico interessante.
Gorduras saudáveis: O abacate e o tahine são ótimas fontes de gorduras monoinsaturadas, essenciais para a saúde cardiovascular.
Antioxidantes: Os antioxidantes presentes na batata-doce ajudam a combater os radicais livres, promovendo uma pele mais saudável.
Dicas de Preparação e Consumo
A preparação deste bowl é simples e versátil! Aqui vão algumas dicas:
Cozinhe ou asse a batata-doce e o grão-de-bico, temperando a gosto com especiarias.
Corte o abacate em fatias e adicione ao bowl no final, para que fique fresco.
Prepare o molho tahine com suco de limão e água para ficar mais cremoso.
Além de ser uma refeição rápida e fácil, você pode variar os vegetais e adicionar folhas verdes para um toque extra de frescor!
Considerações Finais
Um bowl de batata-doce com grão-de-bico, abacate e molho tahine é uma escolha deliciosa e nutritiva que pode se encaixar em diversas dietas, seja para ganho de massa muscular, para uma dieta balanceada ou até mesmo para quem busca perder peso mantendo a saciedade. Que tal experimentar hoje mesmo?
Se você tem alguma dúvida ou gostaria de personalizar sua dieta, deixe seu comentário abaixo ou entre em contato. Vamos juntos descobrir as melhores opções alimentares para você!