Quantas Calorias Tem no Arroz Integral com Azeite de Oliva e Alho?
Você já parou para pensar em como um simples prato de arroz integral com azeite de oliva e alho pode ser tanto saboroso quanto nutritivo? Esse prato, muito apreciado na culinária brasileira, não só agrada ao paladar, mas também traz uma gama de benefícios para a saúde. Vamos explorar as calorias e os nutrientes dessa combinação deliciosa!
Calorias no Arroz Integral com Azeite de Oliva e Alho
Primeiramente, vamos entender quantas calorias estão presentes em uma porção típica desse prato. Para uma porção de 1 xícara (cerca de 150g) de arroz integral cozido, temos aproximadamente:
Calorias: 215 calorias
Carboidratos: 45g
Proteínas: 5g
Gorduras: 1.5g
Adicionando uma colher de sopa (15ml) de azeite de oliva, que contém cerca de 120 calorias, e um dente de alho, que tem apenas 5 calorias, o total de calorias em uma porção de arroz integral com azeite de oliva e alho fica em torno de:
Total de calorias: 340 calorias
Benefícios do Azeite de Oliva
O azeite de oliva é um verdadeiro aliado na cozinha. Conhecido por suas propriedades benéficas à saúde, ele é rico em gorduras monoinsaturadas, que ajudam a reduzir o colesterol LDL, o colesterol “ruim”. Além disso, o azeite também tem propriedades anti-inflamatórias e é uma boa fonte de antioxidantes, que combatem os radicais livres no organismo.
A Importância do Arroz Integral
O arroz integral, por sua vez, é uma excelente opção por ser mais nutritivo que o arroz branco. Ele possui mais fibras, o que favorece a digestão e ajuda a manter a saciedade por mais tempo. Além disso, é uma fonte importante de vitaminas do complexo B, que desempenham papéis cruciais no metabolismo energético.
Dicas para Potencializar o Prato
Para tornar sua refeição ainda mais saudável e saborosa, considere adicionar:
Ervas frescas: Como salsinha ou cebolinha, para dar frescor.
Vegetais: Incorporar legumes cozidos ou refogados, como cenoura ou brócolis.
Proteínas: Complementar o prato com grão-de-bico ou uma proteína de sua escolha, como frango grelhado ou tofu.
Conclusão
O prato de arroz integral com azeite de oliva e alho é uma excelente escolha para quem busca uma alimentação equilibrada. Com um total aproximado de 340 calorias por porção, ele combina sabor e nutrição, beneficiando sua saúde de várias maneiras. Que tal experimentar essa receita no seu próximo almoço? Se precisar de mais sugestões ou tiver dúvidas sobre como criar um plano alimentar que atenda suas necessidades específicas, estou aqui para ajudar!
Compartilhe nos comentários como você costuma preparar o seu arroz integral com azeite de oliva e alho, ou se você tem outras combinações que adora!