Quantas Calorias Tem no Arroz e Feijão com Refogado de Legumes?
Se tem um prato que simboliza a culinária brasileira, esse prato é, sem dúvida, o arroz e feijão. Esta combinação clássica ganha ainda mais sabor e nutrientes quando acompanhada de um refogado de legumes. Você sabe quantas calorias têm nessa refeição tão amada? Vamos explorar isso juntos!
O Valor Nutricional da Refeição
A combinação de arroz e feijão, além de deliciosa, é extremamente nutritiva. Enquanto o arroz fornece carboidratos essenciais para energia, o feijão é uma excelente fonte de proteínas e fibras. Vamos ver a composição nutricional aproximada dessa refeição:
Arroz branco cozido (1/2 xícara = 100g): aproximadamente 130 kcal - Experimente também variar com arroz integral para mais fibras e benefícios.
Feijão carioca cozido (1/2 xícara = 100g): aproximadamente 127 kcal
Refogado de legumes (1/2 xícara = 100g; cenoura, brócolis, pimentão, cebola): aproximadamente 60 kcal
Total de Calorias
Juntando tudo, a refeição completa de arroz e feijão com refogado de legumes fica em torno de 317 calorias por porção. Um prato nutritivo e saboroso, ideal para qualquer hora do dia!
Benefícios do Arroz e Feijão com Legumes
Esse prato é um verdadeiro alimento completo, oferecendo uma ampla variedade de nutrientes essenciais:
Fibras: Melhoram a digestão e aumentam a saciedade.
Proteínas: A combinação de arroz e feijão fornece todos os aminoácidos essenciais.
Vitaminas e Minerais: Legumes como cenoura e brócolis são ricos em vitaminas A, C e K, além de minerais como o ferro.
Dicas Para Potencializar Sua Refeição
Você pode personalizar esse prato clássico de várias formas! Aqui vão algumas dicas:
Troque o arroz: Experimente com arroz integral ou quinoa para aumentar a fibra e nutrientes.
Adicione proteínas: Inclua ovos, frango ou tofu para um prato ainda mais completo.
Varie os legumes: Use legumes da estação, como abobrinha, berinjela ou chuchu, para enriquecer a refeição.
Conclusão
O arroz e feijão com refogado de legumes é uma refeição nutritiva, saudável e barata, perfeita para o dia a dia. Ao considerar o valor calórico e os benefícios, fica evidente que este prato pode e deve ser parte de uma dieta equilibrada. Se você está em busca de mais ideias para refeições saudáveis ou deseja adequar sua alimentação às suas necessidades pessoais, entre em contato e vamos juntos montar um plano alimentar que funcione para você!