Pamonha Calorias — Quantas Calorias Tem e Versões Leves
Introdução
Pamonha calorias: nesta página mostramos o teor calórico da pamonha cozida e formas de reduzir o açúcar na receita tradicional. Valores apresentados referem-se a pamonha cozida e estão por 100 g e por porção típica (150 g). Confira também outros alimentos no site.
Calorias e valor nutricional (pamonha cozida)
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, cozida) | 215 |
| Kcal (porção típica 150 g, cozida) | 322 |
| Proteínas (100 g) | 3.5 g |
| Gorduras (100 g) | 6.0 g |
| Carboidratos (100 g) | 38.0 g |
Os valores acima são aproximações para pamonha cozida feita na receita tradicional (milho, açúcar e leite). Use esses números para planejar porções na sua alimentação equilibrada. Veja também variações leves nas próximas seções.
Comparações e dicas de consumo
Prefira porções de 150 g para controle prático de calorias.
Compare com milho cozido: pamonha tende a ter mais açúcar e maior densidade energética.
Opte por acompanhar com salada ou proteína magra para aumentar saciedade.
Ao comparar, considere preparo e ingredientes: pamonha cozida com açúcar tem mais calorias que milho cozido puro. Para mais informações sobre alimentos relacionados, veja também: Milho — valores nutricionais. Confira também outros alimentos no site.
Benefícios e possíveis cuidados
Fonte de carboidratos vindos do milho, útil como energia.
Contém pequenas quantidades de proteína; combine com fontes proteicas para refeição completa.
Atenção ao açúcar adicionado: pode aumentar calorias por porção.
Considere estes cuidados ao incluir pamonha na dieta; ajuste porção e frequência conforme necessidade. Confira também outros alimentos no site.
Como incluir na dieta e versões leves
Reduza o açúcar da receita pela metade ou use adoçante culinário para diminuir calorias.
Substitua parte do leite integral por leite desnatado ou água para reduzir gorduras.
Use milho de boa qualidade e inclua farelo de milho integral para aumentar fibras.
Para receitas leves, teste reduzir açúcar e usar leite desnatado; ajuste o paladar aos poucos. Leia mais artigos relacionados em Blogs do Quantas Calorias e visite o site principal em Quantas Calorias Tem. Confira também outros alimentos no site.
Exemplos de prato completo
Montagem 1: Pamonha (150 g, cozida) + peito de frango grelhado (100 g) + salada verde (50 g). Total aproximado: 502 kcal; Proteínas ~37.3 g; Gorduras ~12.7 g; Carboidratos ~60.0 g.
Montagem 2: Pamonha (150 g, cozida) + arroz branco cozido (100 g) + salada (50 g). Total aproximado: 467 kcal; Proteínas ~8.8 g; Gorduras ~9.4 g; Carboidratos ~88.0 g.
As montagens mostram como combinar pamonha com proteína e vegetais para equilibrar a refeição. Ajuste porções segundo suas metas e preferências. Confira também outros alimentos no site.
Perguntas frequentes
Perguntas Frequentes
A pamonha cozida tem aproximadamente 215 kcal por 100 g (≈322 kcal por porção típica de 150 g). Valores podem variar conforme receita e açúcar adicionado.
Reduza a quantidade de açúcar, use leite desnatado ou água e inclua milho integral; essas mudanças reduzem energia por porção sem alterar muito o sabor.
A pamonha cozida costuma ser mais úmida e macia; a assada fica mais firme e pode ter textura diferente. As calorias variam segundo ingredientes e método de preparo.
A porção típica usada aqui é 150 g. A porção ideal depende das necessidades energéticas individuais e do contexto da refeição.