Amêndoas Calorias — Quantas Calorias Tem e Porções Ideais
Amêndoas Calorias: saiba quantas calorias tem as amêndoas e como incluí-las na sua alimentação. Valores apresentados para amêndoas cruas (por 100 g e porção típica de 150 g) e dicas práticas para consumo. Confira também outras informações sobre porções e preparo.
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, cru) | 579 |
| Kcal (porção típica 150 g, cru) | 869 |
| Proteínas (100 g) | 21.2 g |
| Proteínas (porção típica 150 g) | 31.7 g |
| Gorduras (100 g) | 49.9 g |
| Gorduras (porção típica 150 g) | 74.9 g |
| Carboidratos (100 g) | 21.6 g |
| Carboidratos (porção típica 150 g) | 32.3 g |
Os valores na tabela são para amêndoas cruas, indicando densidade energética e distribuição de macronutrientes por 100 g e por 150 g. Use estas referências para ajustar porções na sua rotina. Confira também outros alimentos no site.
Compare porções: 30 g (aprox. 10–12 amêndoas) ≈ 174 kcal; ajuste conforme meta.
Escolha preparo: cruas ou assadas (assado) sem sal para controlar sódio.
Armazenamento: guarde em recipiente fechado, fora do calor e umidade.
As amêndoas têm alta densidade calórica; por isso, pequenas porções fazem diferença no total diário. Veja também: Nozes calorias. Confira também outros alimentos no site.
Fonte de gorduras majoritariamente insaturadas e proteínas por porção.
Ricas em fibras e minerais (conteúdo variável conforme processamento).
Possíveis cuidados: alergia a castanhas; controlar porções por serem calóricas.
Evitar versões muito salgadas ou cobertas com açúcar para reduzir sódio/açúcares.
Considere benefícios e cuidados ao incluir amêndoas na dieta, especialmente por causa do teor calórico. Para mais leituras sobre calorias e porções, visite Quantas Calorias Tem — página inicial. Confira também outros alimentos no site.
Lanche prático: 30 g de amêndoas cruas (≈ 174 kcal).
Saladas: 15–30 g de amêndoas tostadas (assadas) para crocância.
Pasta de amêndoas: usar com moderação; porção típica controlada (30 g).
Prefira amêndoas cruas ou assadas sem adição excessiva de sal ou açúcar e use porções medidas. Para ideias de receitas e combinações, acesse a seção de artigos em artigos do blog. Confira também outros alimentos no site.
Lanche simples — 30 g de amêndoas (apenas amêndoas contabilizadas): 174 kcal; Proteínas 6.3 g; Gorduras 15.0 g; Carboidratos 6.5 g.
Café da manhã com amêndoas — 30 g de amêndoas (somente as amêndoas): 174 kcal; Proteínas 6.3 g; Gorduras 15.0 g; Carboidratos 6.5 g.
Salada com amêndoas — 30 g de amêndoas (valor referente às amêndoas no prato): 174 kcal; Proteínas 6.3 g; Gorduras 15.0 g; Carboidratos 6.5 g.
Nos exemplos acima os totais destacados referem-se à porção de amêndoas dentro do prato; ajuste o total energético do prato somando os demais componentes conforme suas escolhas. Confira também outros alimentos no site.
Perguntas Frequentes
Amêndoas cruas têm aproximadamente 579 kcal por 100 g (valores referentes ao alimento cru).
Uma porção comum recomendada em orientações práticas é cerca de 30 g (aprox. 10–12 amêndoas), o que equivale a cerca de 174 kcal por porção.
Amêndoas têm alta densidade calórica; consumidas em excesso podem aumentar a ingestão energética. Em porções controladas, elas podem ser parte de uma alimentação equilibrada.
Aproximadamente 116 kcal para 20 g de amêndoas cruas (valor calculado a partir de 579 kcal/100 g).
Podem ser consumidas cruas, assadas (assado) sem sal, em saladas, iogurtes ou como pasta. Controle a porção para ajustar ao seu plano alimentar.