Melancia Calorias — Quantas Calorias Tem e Benefícios para Hidratação
Melancia Calorias — quantas calorias tem a melancia e como ela ajuda na hidratação? Aqui trazemos valores para melancia crua e informações práticas sobre porções e preparo (crua). Confira também outros alimentos no site.
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, cru) | 30 |
| Kcal (porção típica 150 g, cru) | 45 |
| Proteínas (100 g) | 0.6 g |
| Proteínas (porção típica 150 g) | 0.9 g |
| Gorduras (100 g) | 0.2 g |
| Gorduras (porção típica 150 g) | 0.3 g |
| Carboidratos (100 g) | 7.6 g |
| Carboidratos (porção típica 150 g) | 11.4 g |
Os valores acima referem-se à melancia crua, por 100 g e por porção típica de 150 g (padrão do site). A melancia tem baixa densidade calórica e alto teor de água (~92%), o que contribui para saciedade e hidratação. Confira também outros alimentos no site.
Comparar melancia com outras frutas com baixo teor calórico (ex.: melão, morango).
Quantas calorias tem 2 fatias de melancia? Depende do tamanho; duas fatias de 100 g cada somam ~60 kcal.
Melancia engorda? Em porções moderadas, tem baixo valor energético; considerar o total da refeição.
Use a melancia como substituto de sobremesas mais calóricas para reduzir o aporte energético da refeição; ela também pode compor saladas e sucos. Para ver mais artigos relacionados, visite o blog do site. Confira também outros alimentos no site.
Hidratação: alto teor de água ajuda a repor líquidos.
Saciedade: volumosa com poucas calorias, auxilia em controle de apetite.
Micronutrientes: contém vitamina C e alguns minerais em pequenas quantidades.
Cuidados: parte do carboidrato vem de açúcares naturais; pacientes com restrição glicêmica devem considerar porção.
A melancia contribui para hidratação e oferece carboidratos majoritariamente simples; pessoas com necessidades específicas devem ajustar a porção. Confira também outros alimentos no site.
Como lanche: 150 g de melancia (porção típica) sozinha ou com proteína magra à parte.
Em saladas: cubos de melancia com folhas e queijo branco (usar porções controladas).
Em bebidas: suco de melancia sem açúcar adicionado para melhor controle de calorias.
Inclua melancia em refeições equilibradas, combinando com proteína e gorduras saudáveis para maior saciedade. Para calcular porções e calorias de outros alimentos, acesse a calculadora do site: Calculadora de calorias e alimentos. Confira também outros alimentos no site.
Taça de melancia simples — 150 g: 45 kcal; Proteínas 0.9 g; Gorduras 0.3 g; Carboidratos 11.4 g.
Porção maior (lanche) — 300 g: 90 kcal; Proteínas 1.8 g; Gorduras 0.6 g; Carboidratos 22.8 g.
Pequena porção (sobremesa) — 100 g: 30 kcal; Proteínas 0.6 g; Gorduras 0.2 g; Carboidratos 7.6 g.
As montagens acima mostram opções com diferentes tamanhos de porção de melancia e os totais energéticos correspondentes para cada montagem. Para mais ideias de combinações e receitas, veja também o blog: Blog de nutrição e receitas. Confira também outros alimentos no site.
Veja também: Mamão Calorias para comparar opções de frutas e porções. Confira também outros alimentos no site.
Perguntas Frequentes
A melancia tem aproximadamente 30 kcal por 100 g quando crua; uma porção típica de 150 g tem cerca de 45 kcal.
A melancia é composta por cerca de 92% de água, o que ajuda na reposição de líquidos e contribui para sensação de hidratação ao consumir a fruta.
Consumir melancia crua em porções controladas, combinada com fonte de proteína ou gordura saudável para maior saciedade; evitar sucos com açúcar adicionado.
A porção típica usada aqui é 150 g, mas a porção ideal varia conforme necessidades individuais e contexto da refeição.
Sozinha, a melancia tem baixa densidade calórica; o efeito sobre ganho de peso depende do total de calorias consumidas ao longo do dia e do padrão alimentar.