Ovo Calorias — Quantas Calorias Tem Um Ovo e Seus Benefícios
Introdução
Ovo calorias: saiba quantas calorias tem o ovo em diferentes preparos. Valores e exemplos abaixo apresentam principalmente o ovo cozido; também comentamos ovo frito e ovo mexido para comparação. Confira também outros alimentos no site.
Para calcular referências práticas, esta página usa porção por 100 g e por porção típica de 150 g, e especifica preparo (cozido, frito, mexido) quando aplicável. Confira também outros alimentos no site.
Quer testar um cálculo rápido? Use a Calculadora de calorias para ajustar porções. Confira também outros alimentos no site.
Calorias e valor nutricional
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, cozido) | 155 |
| Kcal (porção típica 150 g, cozido) | 233 |
| Proteínas (100 g) | 12.6 g |
| Gorduras (100 g) | 10.6 g |
| Carboidratos (100 g) | 1.1 g |
Os valores na tabela referem-se ao ovo cozido por 100 g e à porção típica de 150 g. Em geral, ovo frito tem mais calorias devido ao óleo/adicionado no preparo, e ovo mexido varia conforme ingredientes (leite, manteiga). Confira também outros alimentos no site.
Perguntas comuns: quantas calorias tem 2 ovos? (aprox. 155 kcal por 100 g, logo 2 ovos ~100 g = 155 kcal) e ovo engorda? Depende do total energético da dieta e do modo de preparo. Confira também outros alimentos no site.
Comparações e dicas de consumo
Ovo cozido: referência usada (100 g = 155 kcal).
Ovo frito: geralmente mais calórico por conta do óleo; prefira spray de óleo ou pouca gordura.
Ovo mexido: calorias variam com adição de leite ou manteiga; use claras extras se quiser mais proteína.
Quantas calorias tem 2 ovos? Use 155 kcal/100 g como base para estimativas rápidas.
Use técnicas de preparo com menos gordura para reduzir o teor calórico do ovo sem perder proteína. Confira também outros alimentos no site.
Benefícios e possíveis cuidados
Fonte de proteínas de alta qualidade: ovos contribuem para a ingestão proteica.
Vitaminas e minerais: contêm vitaminas do complexo B, selênio e colina (presente na gema).
Praticidade e saciedade: são fáceis de preparar e ajudam a compor refeições balanceadas.
Cuidados: atenção ao modo de preparo (fritura) e a intolerâncias ou alergias ao ovo.
Considere equilibrar o consumo de ovos com vegetais e fontes de carboidrato complexas para compor uma alimentação equilibrada. Confira também outros alimentos no site.
Como incluir na dieta
Café da manhã: 1–2 ovos cozidos com pão integral e tomate.
Almoço: salada com 1 ovo cozido fatiado para aumentar proteína.
Lanches: omelete simples com vegetais, usando pouca gordura.
Refeições pré-treino: ovos mexidos com clara extra para mais proteína.
Ao planejar refeições, priorize preparos com menos gordura e combine ovo com fontes de carboidrato e fibras para melhor equilíbrio. Confira também outros alimentos no site.
Exemplos de prato completo
As montagens abaixo usam ovo cozido como referência (valores por 100 g indicados na tabela). Ajuste porções conforme necessidade energética individual. Confira também outros alimentos no site.
Prato 1 — 2 ovos cozidos (~100 g): 155 kcal; Proteínas 12.6 g; Gorduras 10.6 g; Carboidratos 1.1 g.
Prato 2 — 3 ovos cozidos (~150 g): 233 kcal; Proteínas 18.9 g; Gorduras 15.9 g; Carboidratos 1.7 g.
Prato 3 — 1 ovo cozido (~50 g): 78 kcal; Proteínas 6.3 g; Gorduras 5.3 g; Carboidratos 0.6 g.
Perguntas frequentes
Perguntas Frequentes
Um ovo cozido de referência por 100 g contém aproximadamente 155 kcal; um ovo individual varia conforme tamanho, mas 100 g é a base usada aqui.
Ovo frito costuma ter mais calorias devido ao óleo usado no preparo; o aumento depende da quantidade e do tipo de gordura adicionada.
Nesta página, a porção típica utilizada é 150 g, que corresponde a aproximadamente três ovos médios. Ajuste conforme o tamanho dos ovos.
Ovo fornece proteínas de alta qualidade e diversos micronutrientes importantes; é versátil e prático para compor refeições.
Para mais leituras e artigos sobre alimentos e preparo consulte os Artigos sobre nutrição e explore outras fichas no site. Confira também outros alimentos no site.