Ovo Mexido Calorias — Quantas Calorias Tem e Como Preparar Leve
Ovo mexido calorias: entenda quantas calorias tem o ovo mexido e como preparar uma versão mais leve. Valores referem-se a ovo mexido cozido (mexido na frigideira, sem óleo adicional). Confira também como reduzir óleo no preparo.
Calorias e valor nutricional
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, cozido) | 150 |
| Kcal (porção típica 150 g, cozido) | 225 |
| Proteínas (100 g) | 12.6 g |
| Proteínas (porção típica 150 g) | 18.9 g |
| Gorduras (100 g) | 10.6 g |
| Gorduras (porção típica 150 g) | 15.9 g |
| Carboidratos (100 g) | 1.1 g |
| Carboidratos (porção típica 150 g) | 1.7 g |
Os valores acima são aproximados para ovo mexido cozido na frigideira sem adição de óleo ou manteiga. A quantidade de gordura e calorias aumenta com óleo, manteiga ou leite. Confira também outros alimentos no site.
Comparações e dicas de consumo
Prefira cozinhar com pouco óleo ou usar spray de cozinha para reduzir calorias.
Substitua manteiga por um pouco de água ou caldo para mexer os ovos.
Para mais proteína com menos gordura, combine ovo mexido com claras extras.
Quantas calorias tem 2 ovos mexidos? Calcule multiplicando a porção: 150 g ≈ 225 kcal; 2 porções dependem do peso total.
Use técnicas simples para diminuir o teor calórico sem perder sabor, como cozinhar em fogo baixo e evitar gorduras. Confira também outros alimentos no site.
Benefícios e possíveis cuidados
Fonte de proteínas de alto valor biológico e nutrientes essenciais.
Versátil: combina com vegetais, cereais integrais e hortaliças.
Cuidado com uso excessivo de óleos, que aumenta gorduras e calorias.
Pessoas com restrição de colesterol devem seguir orientação profissional.
O ovo mexido é nutritivo, mas o impacto calórico varia pelo preparo e acompanhamentos. Para dúvidas específicas sobre saúde, consulte um profissional. Confira também outros alimentos no site.
Como incluir na dieta
Café da manhã: ovo mexido com pão integral e tomate.
Almoço leve: ovo mexido com arroz integral e legumes cozidos.
Lanche proteico: ovo mexido com fatias de abacate ou salada.
Cozinhe com água ou spray antiaderente para reduzir óleo.
Para calcular calorias e montar porções, use recursos do site oficial, como a calculadora de alimentos no Quantas Calorias Tem. Veja também artigos e receitas na seção de blogs do site. Confira também outros alimentos no site.
Exemplos de prato completo
Café da manhã leve: ovo mexido (150 g) + 2 fatias de pão integral — Total ≈ 435 kcal; Proteínas 30.9 g; Gorduras 22.9 g; Carboidratos 26.7 g.
Almoço simples: ovo mexido (150 g) + arroz branco (100 g) + brócolis cozido (100 g) — Total ≈ 390 kcal; Proteínas 24.2 g; Gorduras 16.6 g; Carboidratos 36.9 g.
Lanche proteico: ovo mexido (150 g) + 1 fatia de queijo branco (30 g) + salada verde — Total ≈ 295 kcal; Proteínas 24.9 g; Gorduras 20.9 g; Carboidratos 2.7 g.
As montagens acima usam os valores de ovo mexido cozido sem óleo e estimativas comuns para acompanhamentos. Ajuste porções conforme necessidade energética. Confira também outros alimentos no site.
Perguntas frequentes
Perguntas Frequentes
Ovo mexido cozido sem óleo tem cerca de 150 kcal por 100 g; uma porção típica de 150 g tem aproximadamente 225 kcal. Valores variam com óleo e ingredientes adicionados.
Use spray antiaderente ou um fio pequeno de óleo, cozinhe em fogo baixo com um pouco de água em vez de manteiga e acrescente claras extras para aumentar proteína sem elevar gordura.
Ovo mexido por si só não 'engorda'; o ganho de peso depende do balanço calórico total e dos acompanhamentos. Controle porções e o uso de gorduras no preparo.
Depende do peso e preparo, mas como referência: 150 g (aprox. 2 ovos grandes mexidos) ≈ 225 kcal se preparados sem óleo. Use a calculadora do site para ajustar.