Hambúrguer Calorias — Quantas Calorias Tem Um Hambúrguer Tradicional
Introdução
Hambúrguer calorias: aqui você descobre quantas calorias tem um hambúrguer tradicional, com valores para carne bovina grelhada. Neste artigo apresentamos números por 100 g e por porção típica de 150 g, além de opções e dicas para incluir no cardápio. Confira também como adaptar o preparo para opções mais leves.
Calorias e valor nutricional
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, grelhado) | 250 |
| Kcal (porção típica 150 g, grelhado) | 375 |
| Proteínas (100 g) | 26.0 g |
| Gorduras (100 g) | 18.0 g |
| Carboidratos (100 g) | 0.0 g |
Os valores acima referem-se a um hambúrguer simples de carne bovina grelhada. A porção típica de 150 g aumenta proporcionalmente as calorias e os macronutrientes. Para mais detalhes sobre outros alimentos e preparação, visite Quantas Calorias Tem. Confira também outros alimentos no site.
Comparações e dicas de consumo
Prefira grelhar o hambúrguer em vez de fritar para reduzir gordura total.
Substitua parte da carne por opções magras (acém mais magro ou frango) para diminuir calorias.
Controle a porção do pão: um pão menor reduz carboidratos e energia.
Evite molhos cremosos em excesso; escolha mostarda ou ketchup em quantidade moderada.
Adicione salada e tomate para volume sem muitas calorias.
Comparando com hambúrgueres fritos ou combinados com batata frita, a versão grelhada costuma ter menor teor calórico e de gordura. Veja também: frango grelhado calorias. Confira também outros alimentos no site.
Benefícios e possíveis cuidados
Fonte prática de proteínas para refeições rápidas.
Fácil ajuste de macros escolhendo cortes mais magros.
Cuidado com a gordura saturada dependendo do corte da carne.
Atenção ao sal e condimentos industrializados.
Preparos fritos ou combos aumentam muito as calorias.
O hambúrguer pode fazer parte de uma alimentação equilibrada quando preparado grelhado e combinado com vegetais e pães integrais. Evite consumo frequente de versões fritas ou com muitos acompanhamentos calóricos. Confira também outros alimentos no site.
Como incluir na dieta
Opte por hambúrguer grelhado (preparo) e porções controladas (100–150 g).
Escolha pão integral ou folhas como substituto para reduzir carboidratos.
Use queijos magros e moderar molhos para controlar gordura e sódio.
Combine com salada e uma porção de carboidrato complexos se necessário.
Consulte artigos e receitas no blog para variar preparos e porções.
Para ideias de preparos e alternativas mais leves, veja artigos relacionados em nosso blog. Confira também outros alimentos no site.
Exemplos de prato completo
Montagem 1 — Hambúrguer simples grelhado (150 g) + pão (50 g) + alface/tomate: total ~ 530 kcal; Proteínas ~ 45.0 g; Gorduras ~ 29.7 g; Carboidratos ~ 27.0 g.
Montagem 2 — Hambúrguer simples grelhado (150 g) + pão (50 g) + queijo (20 g) + salada: total ~ 600 kcal; Proteínas ~ 49.0 g; Gorduras ~ 35.7 g; Carboidratos ~ 28.0 g.
Montagem 3 — Hambúrguer simples grelhado (150 g) + pão (50 g) + batata frita (120 g): total ~ 880 kcal; Proteínas ~ 48.0 g; Gorduras ~ 46.5 g; Carboidratos ~ 72.0 g.
As montagens acima usam o preparo grelhado para o hambúrguer e somam componentes comuns de uma refeição. Ajuste porções conforme necessidade energética pessoal. Confira também outros alimentos no site.
Perguntas frequentes
Perguntas Frequentes
Um hambúrguer simples grelhado de 100 g possui aproximadamente 250 kcal; uma porção típica de 150 g tem cerca de 375 kcal. Valores podem variar conforme o corte e teor de gordura da carne.
O hambúrguer cru tem mais água e pode apresentar variação de gordura; ao grelhar, parte da gordura pode derreter, alterando o teor energético por peso final. Em geral, o preparo grelhado reduz gordura disponível em comparação com preparos fritos.
Opções mais leves incluem hamburguer de frango grelhado, hambúrgueres feitos com carnes mais magras ou versões vegetarianas à base de leguminosas e vegetais. Essas alternativas costumam ter menos gordura e calorias.
Prefira grelhar, escolha carnes magras, controle a porção (100–150 g), opte por pão integral e acrescente salada. Modere queijos e molhos para reduzir gorduras e calorias.