Quantas Calorias Tem na Sardinha Enlatada com Kimchi de Repolho Roxo e Arroz Jasmin?
Você já experimentou a combinação de sardinha enlatada com kimchi de repolho roxo e arroz jasmin? Essa receita não só é deliciosa como também traz diversos benefícios nutricionais! Vamos entender quantas calorias essa refeição tem e como ela pode se encaixar na sua dieta.
Calorias e Macronutrientes da Refeição
Para calcular as calorias dessa combinação saborosa, vamos considerar as porções típicas dos ingredientes:
Sardinha Enlatada (100g): Aprox. 210 kcal
Kimchi de Repolho Roxo (100g): Aprox. 38 kcal (rico em probióticos e nutrientes)
Arroz Jasmin Cozido (100g): Aprox. 130 kcal
Portanto, ao juntar esses três ingredientes, temos um total de aproximadamente 378 kcal para uma refeição completa. Essa soma pode variar conforme a quantidade utilizada, mas é uma boa estimativa para você começar!
Benefícios Nutricionais
Essa combinação não é apenas saborosa, mas também extremamente nutritiva:
Sardinha Enlatada: Excelente fonte de proteínas (25g em 100g), rica em ómega-3, e contém cálcio, ferro e vitamina B12.
Kimchi: Este acompanhamento fermentado é ótimo para a saúde intestinal, possui baixa caloria e é uma boa fonte de antioxidantes.
Arroz Jasmin: Uma opção com um aroma único, fornece carboidratos complexos, essenciais para a energia na dieta.
Como essa Refeição se Encaixa na sua Dieta
Com uma combinação de proteínas, gorduras saudáveis, e carboidratos, essa refeição é equilibrada e pode ser uma excelente opção em várias ocasiões. A sardinha é uma aliada para quem busca aumentar a massa muscular e o kimchi é perfeito para melhorar a digestão. O arroz jasmin contribui com energia para o dia a dia.
Você sabia que essa refeição pode ser uma ótima escolha para o almoço ou jantar? Basta variar na quantidade de cada ingrediente conforme suas necessidades calóricas e objetivos pessoais.
Dicas Práticas
Antes de preparar essa delícia, aqui vão algumas dicas para você:
Conservação: Armazene a sardinha em um local fresco e seco, e o kimchi deve ser mantido na geladeira para preservar sua crocância.
Substituições: Se preferir, troque o arroz jasmin por quinoa ou arroz integral para adicionar mais fibras.
Combinando Temperos: Adicione um toque de limão ou um fio de azeite extra-virgem para realçar o sabor.
Considerações Finais
Essa refeição de sardinha enlatada com kimchi de repolho roxo e arroz jasmin não é apenas uma explosão de sabores, mas também uma maneira prática e saudável de cuidar da sua alimentação. Lembre-se de que a moderação e a variedade são fundamentais para uma dieta equilibrada!
Se você está buscando mais dicas sobre como incluir sardinhas ou kimchi na sua dieta, ou mesmo precisa de um plano alimentar mais detalhado, entre em contato! Vamos juntos explorar como adaptar essa e outras receitas às suas necessidades!