Quantas Calorias Tem na Sardinha Assada com Purê de Batata-Doce e Salada de Rúcula?
Você já experimentou a combinação de sardinha assada com purê de batata-doce e uma refrescante salada de rúcula? Este prato não é apenas delicioso, mas também muito nutritivo! Vamos explorar as calorias dessa refeição e os seus benefícios nutricionais.
Valores Nutricionais da Refeição
Vamos calcular as calorias dessa combinação clássica, levando em conta as porções típicas:
Sardinha Assada (100g)
A sardinha assada possui aproximadamente:
Calorias: 208 kcal
Proteínas: 25g
Gorduras: 11g
Carboidratos: 0g
Purê de Batata-Doce (100g)
O purê de batata-doce tem cerca de:
Calorias: 90 kcal
Proteínas: 2g
Gorduras: 0g
Carboidratos: 21g
Salada de Rúcula (50g)
Por fim, a salada de rúcula é leve e possui:
Calorias: 12 kcal
Proteínas: 1g
Gorduras: 0g
Carboidratos: 2g
Total de Calorias da Refeição
Agora, vamos somar tudo isso:
Sardinha Assada: 208 kcal
Purê de Batata-Doce: 90 kcal
Salada de Rúcula: 12 kcal
Total: aproximadamente 310 kcal
Benefícios Nutricionais
Além do sabor, essa refeição traz muitos benefícios:
Proteínas de alta qualidade: A sardinha é uma excelente fonte de proteína, fundamental para o ganho muscular e recuperação.
Ricos em ômega-3: A sardinha é uma das melhores fontes de ácidos graxos essenciais, ajudando na saúde cardiovascular.
Batata-doce: Além de ser uma fonte saudável de carboidratos, é rica em fibras, vitaminas (como a vitamina A) e possui um baixo índice glicêmico.
Rúcula: Essa folha é rica em antioxidantes e vitamina K, ajudando na saúde óssea e na função imunológica.
Dicas para Incorporar essa Refeição no seu Plano Alimentar
Incorporar a sardinha assada com purê de batata-doce e salada de rúcula na sua dieta pode ser uma ótima maneira de variar as fontes de proteína e nutrientes. Aqui estão algumas dicas:
Experimente adicionar temperos como limão, alho e azeite na sardinha para intensificar o sabor.
Substitua a batata-doce por outros vegetais, como abóbora ou cenoura, se desejar variar.
A salada de rúcula pode ser incrementada com nozes e um pouco de queijo feta para um toque especial.
Considerações Finais
A combinação de sardinha assada, purê de batata-doce e salada de rúcula é uma excelente escolha para quem busca uma refeição saborosa e nutritiva. Com um total de aproximadamente 310 calorias, é uma opção leve e saudável, ideal para o almoço ou jantar. Você já experimentou essa combinação? Não deixe de compartilhar suas experiências ou variantes dessa receita nos comentários!