Quantas Calorias Tem no Requeijão com Atum e Salada de Folhas?
Você já parou para pensar em como o requeijão, aliado ao atum e uma fresquinha salada de folhas, pode transformar uma refeição simples em um prato cheio de sabores e nutrientes? Este combo é uma excelente opção tanto para quem busca praticidade na cozinha quanto para aqueles que desejam uma refeição equilibrada e saudável. Neste artigo, vamos descobrir quantas calorias tem esse prato e os benefícios que ele pode oferecer para a sua dieta.
Macronutrientes do Requeijão com Atum e Salada de Folhas
Primeiramente, é importante analisarmos os macronutrientes que vamos encontrar nesse prato:
30g de Requeijão: 80-90 kcal, 6-8g de proteínas, 1-3g de carboidratos e 6-7g de gorduras.
100g de Atum (em água): aproximadamente 120 kcal, 26g de proteínas e 1g de gordura.
Salada de Folhas (exemplo: alface, rúcula, agrião - 100g): cerca de 20 kcal, 2g de proteínas e 4g de carboidratos.
Somando Tudo
Se somarmos esses valores, o prato totaliza aproximadamente:
Calorias Totais: 220-230 kcal
Total de Proteínas: 34-36g
Total de Carboidratos: 5-7g
Total de Gorduras: 7-8g
Benefícios Nutricionais do Requeijão com Atum e Salada de Folhas
Esse prato não só é delicioso, mas também traz numerosos benefícios:
Rico em Proteínas: Tanto o requeijão quanto o atum são boas fontes de proteínas, essenciais para a construção e reparo de tecidos, além de ajudarem na saciedade.
Baixo em Carboidratos: Para quem busca restringir a ingestão de carboidratos, essa combinação é ideal, pois mantém os níveis de energia estáveis sem excessos.
Vitaminas e Minerais: As folhas verdes são ricas em vitaminas A, C e K, além de minerais como ferro e cálcio, que colaboram para a boa saúde.
Facilidade de Preparação: É um prato que pode ser montado rapidamente, ideal para aqueles dias corridos ou para um almoço leve.
Dicas para Incluir Requeijão com Atum e Salada na Sua Dieta
Aqui vão algumas sugestões de como tornar essa refeição ainda mais apetitosa e nutritiva:
Temperos: Experimente adicionar temperos frescos como manjericão ou orégano ao atum para dar um sabor extra.
Mix de Folhas: Varie as folhas usando espinafre, couve ou até mesmo rúcula, que traz um toque picante à salada.
Experimente com Grãos: Para uma refeição mais completa, adicione quinoa ou arroz integral, equilibrando os macronutrientes do prato.
Considerações Finais
O requeijão com atum e salada de folhas é uma escolha prática e nutritiva, ideal para diversas dietas. Incluí-lo na sua alimentação pode ajudar a manter o equilíbrio entre sabor e saúde. Se você tem alguma dúvida sobre como adaptar esse prato às suas necessidades específicas ou gostaria de mais sugestões de receitas, deixe seu comentário abaixo ou entre em contato! Juntos, podemos encontrar as melhores opções para o seu plano alimentar!