Quantas Calorias Tem na Manga Grelhada com Pescado Assado?
A combinação de manga grelhada com pescado assado é uma verdadeira explosão de sabores, muito apreciada na culinária brasileira, especialmente nas regiões costeiras. Além de saborosa, essa refeição traz vários benefícios nutricionais que podem complementar uma dieta equilibrada. Vamos entender melhor essa deliciosa combinação!
Valores Nutricionais da Manga Grelhada
Antes de analisarmos a refeição como um todo, é importante conhecer os valores nutricionais da manga fresca.
Calorias: aproximadamente 60 kcal por 100g
Carboidratos: cerca de 15g
Fibras: 1,6g
Açúcares: em torno de 14g
Proteínas: 0,8g
Gorduras: 0,4g
A manga é rica em vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico, além de fornecer vitamina A, essencial para a saúde da pele. Por ser uma fruta rica em água, a manga é uma excelente opção para se refrescar em dias quentes!
Benefícios do Pescado Assado
O pescado, como o salmon ou o tilápia, é uma excelente fonte de proteínas e contém ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para a saúde cardiovascular. Em uma porção de 100g de peixe assado, os valores aproximados são:
Calorias: entre 150 e 250 kcal, dependendo do tipo de peixe.
Proteínas: cerca de 20 a 25g
Gorduras: varia entre 5 a 15g, conforme o tipo de pescado e se há adição de azeite ou outros óleos.
Calorias Totais da Refeição
Considerando que vamos grelhar cerca de 100g de manga e servir com 150g de pescado assado, as calorias totais dessa refeição ficam em média:
Manga Grelhada (100g): 60 kcal
Pescado Assado (150g): 200 kcal (em média)
Portanto, esta deliciosa combinação resulta em aproximadamente 260 kcal. Uma refeição leve, saudável e extremamente saborosa!
Como Integrar Manga Grelhada com Pescado na Dieta
Essa refeição é perfeita para um almoço em um dia quente ou para um jantar leve. A manga grelhada pode ser temperada com limão e hortelã para um toque fresco que complementa o sabor do peixe. Além disso, você pode adicionar uma pitada de sal e pimenta para intensificar o sabor.
Dicas: Tente incluir outros vegetais grelhados nessa refeição, como abobrinha ou pimentão, para aumentar a diversidade de nutrientes e fibras.
Considerações Finais
A refeição de manga grelhada com pescado assado não só é deliciosa, mas também rica em nutrientes essenciais que ajudam a manter a saúde em dia. Portanto, se você busca uma opção leve e nutritiva, essa combinação é uma escolha perfeita!
Gostou das dicas? Que tal experimentar essa saborosa combinação e deixar seu comentário abaixo sobre sua experiência? Estou aqui para ajudar você a encontrar maneiras de tornar sua dieta ainda mais saborosa e saudável!