Peixe Assado Calorias — Quantas Calorias Tem e Benefícios
Peixe assado calorias: saiba quantas calorias tem o peixe assado e por que ele é uma opção comum em dietas equilibradas. Valores abaixo referem a filé de peixe magro assado (preparo: assado) e à forma curta “peixe calorias”. Confira as informações e dicas práticas.
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, assado) | 128 |
| Kcal (porção típica 150 g, assado) | 192 |
| Proteínas (100 g) | 26.0 g |
| Proteínas (porção típica 150 g) | 39.0 g |
| Gorduras (100 g) | 3.0 g |
| Gorduras (porção típica 150 g) | 4.5 g |
| Carboidratos (100 g) | 0.0 g |
| Carboidratos (porção típica 150 g) | 0.0 g |
Os valores acima referem-se a um filé de peixe magro assado (ex.: tilápia) sem adição significativa de óleo. O teor calórico varia conforme espécie, gordura natural e temperos usados; peixe assado com azeite ou manteiga terá mais calorias. Para comparar outras variações e usar ferramentas de cálculo, visite a calculadora de calorias do QuantasCaloriasTem. Confira também artigos com receitas em os blogs do site.
Escolha filés magros (ex.: tilápia, merluza) para menor teor calórico; preparo: assado.
Evite excesso de óleo na assadeira; use spray ou pinceladas leves; preparo: assado.
Tempere com ervas, limão e alho para mais sabor sem calorias extras; preparo: assado.
Comparações rápidas ajudam a planejar refeições: peixe assado costuma ter menos calorias que peixe frito e similar ao peixe grelhado, dependendo do óleo. Experimente essas dicas para reduzir calorias e conservar proteínas; confira também outros alimentos no site.
Alto teor de proteínas por porção (preparo: assado) — útil para saciedade.
Fonte de ácidos graxos essenciais em peixes gordos (ex.: salmão) — preparo: assado.
Possíveis cuidados: mercúrio em peixes grandes; variar espécies reduz risco.
Atenção ao método: peixe frito ou empanado aumenta significativamente o valor energético.
Peixe assado traz benefícios nutricionais importantes, mas atenção ao tipo de peixe e ao modo de preparo. Inclua variações e veja também opções de proteínas magras em outras páginas do site.
Inclua peixe assado (150 g) 2–3 vezes por semana em refeições principais; preparo: assado.
Combine com carboidratos complexos (arroz integral cozido, batata assada) e verduras; preparo: cozido/assado/cru conforme o alimento.
Opte por porção típica de 150 g para atender necessidades de proteína sem exagero calórico; preparo: assado.
Peixe assado se adapta bem a combinações simples e balanceadas; use porções e acompanhamentos para montar pratos completos e sustentáveis na dieta.
Prato 1 — Filé de peixe magro assado 150 g + arroz branco cozido 150 g + salada crua 100 g (preparos: assado, cozido, cru). Total aproximado: 407 Kcal; Proteínas 44.0 g; Gorduras 5.2 g; Carboidratos 46.0 g.
Prato 2 — Filé de peixe magro assado 150 g + batata assada 150 g + brócolis cozido 100 g (preparos: assado, assado, cozido). Total aproximado: 342 Kcal; Proteínas 42.5 g; Gorduras 4.7 g; Carboidratos 33.0 g.
Prato 3 — Filé de peixe magro assado 150 g + quinoa cozida 100 g + legumes grelhados 100 g (preparos: assado, cozido, grelhado). Total aproximado: 362 Kcal; Proteínas 45.4 g; Gorduras 8.4 g; Carboidratos 27.3 g.
Os exemplos usam porção típica de 150 g para o peixe assado e valores aproximados de acompanhamentos preparados como indicado; use-os como base para montar refeições. Veja também: peito de frango grelhado como alternativa proteica.
Perguntas Frequentes
O peixe assado (filé de peixe magro, assado) tem aproximadamente 128 Kcal por 100 g; uma porção típica de 150 g fornece cerca de 192 Kcal.
O peixe assado é fonte de proteínas de alto valor biológico e, dependendo da espécie, pode fornecer ácidos graxos ômega-3. O preparo assado tende a preservar nutrientes com menos gordura adicional.
Tempere o filé com ervas, limão e pimenta, pincele levemente com azeite e asse em forno médio até cozinhar; preparo: assado. Evite empanar para manter baixo o teor calórico.
A porção típica sugerida é 150 g, que fornece boa quantidade de proteína sem alto teor calórico; ajuste conforme necessidades individuais e orientação profissional.