Quantas Calorias Tem no Iogurte com Açaí e Tâmaras?
Você já experimentou a combinação de iogurte com açaí e tâmaras? Essa mistura não só é deliciosa, mas também uma excelente opção nutritiva para o seu dia a dia. Cada um desses ingredientes traz benefícios incríveis e, juntos, formam um lanche saudável que pode ser facilmente integrado na sua dieta. Vamos descobrir quantas calorias tem nesse prato saboroso e quais são os argumentos nutricionais que tornam essa combinação tão especial!
Qual é a Composição Calórica do Iogurte com Açaí e Tâmaras?
Para entender as calorias dessa mistura, precisamos primeiro analisar cada um dos componentes. Vamos considerar uma porção padrão que contém:
100g de iogurte natural
100g de açaí (pulpado)
3 tâmaras médias (cerca de 25g)
Valor Nutricional do Iogurte
O iogurte natural integral, por 100g, possui aproximadamente:
Calorias: 61 kcal
Carboidratos: 4,7g
Proteínas: 3,5g
Gorduras: 3,3g
Valor Nutricional do Açaí
Um açaí congelado (ou pulpado) é uma excelente fonte de antioxidantes. Em média, 100g de açaí contém:
Calorias: 70 kcal
Carboidratos: 18g
Proteínas: 1g
Gorduras: 4g
Valor Nutricional das Tâmaras
As tâmaras também agregam sabor e nutrientes ao seu lanche. Em 25g de tâmaras, você encontrará:
Calorias: 67 kcal
Carboidratos: 18g
Proteínas: 0,5g
Gorduras: 0,2g
Somando as Calorias
Agora que já conhecemos os valores nutricionais de cada ingrediente, vamos somá-los:
Iogurte: 61 kcal
Açaí: 70 kcal
Tâmaras: 67 kcal
Total Aproximado: 198 kcal por porção de 100g de iogurte com açaí e tâmaras.
Benefícios Nutricionais do Iogurte com Açaí e Tâmaras
Essa combinação não é apenas saborosa, mas traz vários benefícios para a saúde:
Fontes de proteínas: O iogurte é uma excelente fonte de proteínas, importantes para a recuperação muscular e manutenção da saciedade.
Antioxidantes: O açaí é rico em antioxidantes, ajudando a combater os radicais livres e promovendo saúde celular.
Fibras: As tâmaras são uma boa fonte de fibras, contribuindo para a saúde digestiva e controle da glicemia.
Probióticos: O iogurte contém probióticos que auxiliam na saúde intestinal.
Como Incluir essa Delícia na Sua Dieta?
A combinação de iogurte, açaí e tâmaras pode ser perfeita como uma refeição leve ou um lanche pós-treino. Experimente prepará-la da seguinte forma:
Em um recipiente, coloque o iogurte natural.
Adicione o açaí batido ou em polpa por cima.
Corte as tâmaras ao meio e espalhe sobre a mistura.
Finalize com granola ou sementes para adicionar crocância, se desejar.
Agora você tem uma opção deliciosa e nutritiva para qualquer hora do dia!
Considerações Finais
O iogurte com açaí e tâmaras é um lanche saudável e saboroso, rico em nutrientes que podem apoiar os seus objetivos de saúde e bem-estar. Ao incorporar esses alimentos na sua rotina, você estará não apenas cuidando da sua saúde, mas também deliciando-se com sabor.
Gostou da receita? Tem alguma outra combinação que você costuma fazer? Compartilhe suas ideias nos comentários abaixo!