Quantas Calorias Tem no Inhame Assado com Peixe Grelhado e Salada de Rúcula?
O que você acha de um prato saudável e delicioso para a sua refeição? Imagine inhame assado acompanhado de peixe grelhado e uma fresca salada de rúcula. Essa combinação não só é saborosa, mas também oferece uma série de benefícios nutricionais. Vamos descobrir quantas calorias tem esse prato e como ele pode enriquecer a sua dieta!
Composição Nutricional do Prato
Para que você possa entender melhor, vamos analisar a composição nutricional dos ingredientes deste prato por porção de 100g:
Inhame Assado: 118 kcal
Peixe Grelhado (ex.: filé de tilápia): cerca de 128 kcal
Salada de Rúcula (100g): aproximadamente 25 kcal
Calorias Totais
Ao somar as calorias, temos:
Total Aproximado: 118 kcal (inhame) + 128 kcal (peixe) + 25 kcal (rúcula) = 271 kcal por porção.
Benefícios Nutrientes
Esse prato é rico em nutrientes essenciais:
Inhame: Além de ser uma boa fonte de carboidratos complexos, o inhame possui fibras, que auxiliam na digestão e promovem saciedade.
Peixe Grelhado: É uma excelente fonte de proteínas magras e ácidos graxos ômega-3, que favorecem a saúde cardiovascular.
Salada de Rúcula: Rica em antioxidantes, cálcio e ferro, a rúcula complementa o prato com uma dose extra de vitaminas.
Como Preparar e Variar o Prato
Preparar esse prato é fácil e rápido:
Inhame Assado: Corte o inhame em palitos ou rodelas, tempere com azeite, sal e ervas a gosto, e asse até ficar crocante.
Peixe Grelhado: Tempere o peixe com limão, sal, alho e grelhe até que esteja cozido e levemente dourado.
Salada de Rúcula: Monte a salada com rúcula, adicione tomate-cereja, cebola roxa e um fio de azeite.
Se você gostaria de customize essa refeição, pode substituir o peixe por tofu grelhado para uma opção vegana ou adicionar legumes grelhados para aumentar o volume da refeição sem muitas calorias adicionais!
Considerações Finais
Incorporar o inhame assado, peixe grelhado e salada de rúcula na sua dieta é uma ótima maneira de cuidar da saúde sem abrir mão do sabor. Se o seu objetivo é manter a saúde cardiovascular, controlar o peso ou simplesmente comer de forma equilibrada, essa refeição se encaixa perfeitamente. Você já experimentou essa combinação deliciosa? Compartilhe suas experiências nos comentários e não hesite em perguntar sobre outras possibilidades de refeições saudáveis!