Frango Grelhado com Arroz Integral e Brócolis: Um Prato Nutritivo e Saboroso
Você já parou para pensar em como a combinação de frango grelhado, arroz integral e brócolis pode ser uma das melhores escolhas para uma refeição saudável e equilibrada? Além do sabor, essa combinação traz diversos benefícios nutricionais que podem ajudar na sua saúde e bem-estar.
Quantas Calorias Tem Essa Refeição?
Vamos entender a composição calórica dessa deliciosa refeição:
Frango Grelhado: Em uma porção de 100g de peito de frango grelhado, temos aproximadamente 165 kcal, com cerca de 31g de proteínas, praticamente zero carboidratos e 3,6g de gorduras.
Arroz Integral: Em uma porção de 100g de arroz integral cozido, existem cerca de 123 kcal, 2,7g de proteínas, 25,6g de carboidratos e 1g de gorduras.
Brócolis: Uma porção de 100g de brócolis cozidos contém cerca de 35 kcal, com 2,4g de proteínas, 7g de carboidratos e 0,4g de gorduras.
Calorias Totais
Assim, somando as calorias da refeição, temos:
Frango grelhado (100g): 165 kcal
Arroz integral (100g): 123 kcal
Brócolis (100g): 35 kcal
A porção total resulta em aproximadamente 323 kcal, ideal para uma refeição leve, porém nutritiva.
Benefícios Nutricionais
Essa refeição é uma excelente fonte de nutrientes:
Proteínas: O frango oferece proteínas magras que ajudam na construção e recuperação muscular.
Fibras: O arroz integral é rico em fibras, o que auxilia na digestão e proporciona saciedade.
Antioxidantes: Os brócolis são cheios de antioxidantes e vitaminas que fortalecem o sistema imunológico.
Dicas de Preparo e Variações
Preparar essa refeição é bem simples! Aqui estão algumas dicas:
Tempero: Utilize ervas frescas como alecrim, tomilho ou até mesmo um toque de limão para temperar o frango, realçando o sabor.
Variedade: Experimente adicionar outros vegetais ao prato, como cenoura e abobrinha, que também são ricas em nutrientes.
Arroz: Para um toque especial, cozinhe o arroz integral com caldo de legumes caseiro.
Considerações Finais
Incluir frango grelhado com arroz integral e brócolis na sua dieta pode ser uma ótima maneira de alcançar suas metas de saúde. É uma refeição prática, rica em proteínas, fibras e vitaminas, ideal para quem busca uma alimentação equilibrada.
Gostou das dicas? Experimente essa receita e compartilhe suas adaptações e preferências nos comentários abaixo! Vamos juntos explorar novas combinações que se adequem ao seu estilo de vida e objetivos de saúde.