Quantas Calorias Tem no Filé de Peixe à Milanesa com Salada de Cenoura e Repolho?
Se você é fã de pratos saborosos e nutritivos, com certeza já experimentou o filé de peixe à milanesa acompanhado de uma fresca salada de cenoura e repolho. Esse prato é muito popular nas mesas brasileiras e, além de delicioso, pode ser uma opção saudável na sua dieta. Vamos explorar juntos quantas calorias têm nessa combinação e como ela pode te ajudar a atingir suas metas de saúde!
Filé de Peixe à Milanesa: Calorias e Macronutrientes
O filé de peixe à milanesa, feito geralmente com peixes como tilápia ou sardinha, apresenta as seguintes características nutricionais:
Calorias: Aproximadamente 250 kcal por 100g de filé empanado.
Proteínas: Cerca de 24g.
Gorduras: Em média 15g, dependendo da quantidade de óleo usada.
Carboidratos: Aproximadamente 20g, provenientes da farinha utilizada na empanagem.
Escolher peixes magros, como a tilápia, ao invés de peixes mais gordurosos pode tornar esse prato ainda mais leve, principalmente se você optar por assar ao invés de fritar. Veja mais detalhes sobre o filé de peixe para entender suas vantagens na alimentação.
Salada de Cenoura e Repolho: Nutrientes Que Complementam
Acompanhando o filé de peixe, a salada de cenoura e repolho traz uma explosão de nutrientes diversos:
Calorias: Aproximadamente 50 kcal por 100g.
Fibras: Importantes para a digestão e sensação de saciedade.
Vitaminas: Alto teor de vitamina A (da cenoura) e vitamina C (do repolho), essenciais para a saúde da pele e do sistema imunológico.
Por Que Essa Combinação é Saudável?
O filé de peixe à milanesa, com sua rica fonte de proteína, aliado à salada de cenoura e repolho, forma um prato equilibrado. Você sabia que incluir peixes ricos em ômega-3, como a sardinha, pode contribuir para a saúde cardiovascular? Além disso, a salada adiciona fibras à refeição, ajudando a regular o trânsito intestinal e promovendo a saciedade.
Dicas de Preparo
Cozinhar de forma saudável é sempre uma boa opção! Aqui estão algumas dicas para aproveitar ao máximo esse prato:
Empanamento saudável: Use farinha de aveia no lugar da farinha de trigo tradicional para aumentar a quantidade de fibras e os nutrientes do empanado.
Grelhar ao invés de fritar: Se possível, faça o filé na grelha ou forno para reduzir o uso de óleos e tornar a receita mais leve.
Temperos: Utilize ervas frescas ou secas, como orégano ou alecrim, para dar sabor sem adicionar calorias extras.
Considerações Finais
Essa combinação de filé de peixe à milanesa com salada de cenoura e repolho proporciona uma refeição que, além de saborosa, também é uma aliada na busca por uma alimentação equilibrada. Com cerca de 300 a 350 kcal por porção, é uma excelente opção para quem busca manter um peso saudável ou simplesmente se alimentar bem.
Gostou das dicas? Experimente preparar essa receita em casa e descubra como ela pode se encaixar na sua rotina alimentar. Se você tem alguma restrição ou gostaria de personalizar seu plano alimentar, estou aqui para ajudar! Deixe seu comentário ou entre em contato e vamos juntos encontrar a melhor maneira de incluir essa deliciosa refeição na sua dieta!