Quantas Calorias Tem no Feijão Azuki com Arroz Integral e Legumes no Vapor?
Você sabia que o feijão azuki, junto com o arroz integral e os legumes no vapor, formam uma refeição deliciosa e extremamente nutritiva? Este prato, que combina sabor e saúde, é perfeito para quem busca uma alimentação equilibrada. Vamos descobrir quantas calorias tem essa combinação e quais são os benefícios nutricionais que ela pode oferecer!
Calorias e Macronutrientes do Feijão Azuki
Para começar, vamos analisar os macronutrientes de 100g de feijão azuki cozido:
Calorias: Aproximadamente 126 kcal
Proteínas: Cerca de 8g
Carboidratos: Aproximadamente 24g
Gorduras: Menos de 0,5g
O feijão azuki é uma excelente fonte de proteínas vegetais, apresentando uma boa quantidade de fibras que auxilia na digestão e proporciona saciedade. Confira também mais informações sobre Feijão: Calorias e Nutrientes.
Arroz Integral: Um Acompanhante Perfeito
Quando pensamos no arroz integral, ele complementa a refeição com mais nutrientes. Para 100g de arroz integral cozido, temos:
Calorias: Aproximadamente 111 kcal
Proteínas: 2,6g
Carboidratos: 23g
Gorduras: 0,9g
O arroz integral é uma opção rica em fibras e minerais, como magnésio, que contribui para um bom funcionamento do organismo. Saiba mais em Arroz Integral: Benefícios e Calorias.
Legumes no Vapor: Nutrientes Valiosos
Os legumes escolhidos para o vapor (como cenoura, brócolis e abobrinha) também são fundamentais. Vamos considerar uma mistura de 100g de legumes variados cozidos no vapor:
Calorias: Aproximadamente 35 kcal
Proteínas: 2g
Carboidratos: 7g
Gorduras: 0,3g
Os legumes são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, essenciais para uma dieta saudável. Para dicas de preparo e benefícios, veja Legumes no Vapor: Nutrientes e Benefícios.
Calorias Totais da Refeição
Agora, somando tudo, temos:
Feijão Azuki (100g): 126 kcal
Arroz Integral (100g): 111 kcal
Legumes no Vapor (100g): 35 kcal
Portanto, a refeição completa de feijão azuki com arroz integral e legumes no vapor contém aproximadamente 272 kcal.
Benefícios da Refeição
Essa combinação não só oferece um perfil nutricional equilibrado, mas também atende a várias necessidades dietéticas:
Proteínas Nível A: Feijão azuki e arroz integral juntos formam uma proteína completa, fornecendo todos os aminoácidos essenciais.
Alta Saciedade: A combinação de fibras do feijão e do arroz ajuda na sensação de saciedade, sendo ideal para quem busca controle de peso.
Riqueza em Nutrientes: A inclusão dos legumes garante a ingestão de vitaminas e minerais cruciais para a saúde.
Como Incluir Esta Refeição em Sua Dieta
Se você está seguindo uma dieta vegana, vegetariana ou apenas busca incluir mais alimentos vegetais na sua alimentação, essa receita é perfeita. É fácil de preparar e pode ser adaptada conforme suas preferências. Que tal adicionar especiarias como cominho ou gengibre para realçar o sabor?
Considerações Finais
Incluir o feijão azuki com arroz integral e legumes no vapor na sua alimentação é uma maneira excelente de garantir saúde e bem-estar. Além de ser uma refeição nutritiva, é saborosa e cheia de possibilidades. Você já experimentou? Compartilhe suas receitas e experiências nos comentários!
Se você tiver dúvidas ou precisar de um plano alimentar personalizado, não hesite em entrar em contato. Vamos juntos explorar as melhores opções para você!