Quantas Calorias Tem na Batata Rústica com Fino de Costela e Salada de Rúcula?
Se você é apaixonado por pratos saborosos e nutritivos, a combinação de batata rústica com fino de costela e uma salada de rúcula certamente vai conquistar seu coração (e seu estômago!). Mas você já parou para pensar quantas calorias tem essa deliciosa refeição? Vamos desvendar os mistérios dos macronutrientes dessa combinação irresistível e descobrir como ela pode se encaixar em uma dieta equilibrada.
Calorias e Macronutrientes em Cada Elemento da Refeição
Primeiro, vamos analisar a batata rústica. Enquanto a batata inglesa cozida contém cerca de 76 kcal a cada 100g, a batata rústica assada geralmente contém um pouco mais, devido ao seu preparo. A seguir, os macronutrientes aproximados em uma porção de 100g de batata rústica assada seriam:
Calorias: aproximadamente 90 kcal
Carboidratos: cerca de 17,5g
Proteínas: em torno de 2g
Gorduras: menos de 0,5g
Fibra alimentar: aproximadamente 3g
Agora, vamos considerar o fino de costela. Quando preparado, esse corte de carne pode variar bastante em sua contagem calórica, mas, em média, 100g de fino de costela grelhado terá cerca de 250 kcal, com uma composição de:
Carboidratos: 0g
Proteínas: aproximadamente 26g
Gorduras: cerca de 19g
Por fim, uma porção de salada de rúcula (cerca de 50g) adiciona uma quantidade mínima de calorias e nutrientes, contribuindo com:
Calorias: 12 kcal
Carboidratos: 2g
Proteínas: 1g
Gorduras: 0g
Fibra alimentar: 1g
Qual é o Total de Calorias da Refeição?
Somando os componentes:
Batata rústica (100g): 90 kcal
Fino de costela (100g): 250 kcal
Salada de rúcula (50g): 12 kcal
Total aproximado: 352 kcal por porção.
Como Incluir na Sua Dieta de Forma Equilibrada
Essa refeição é uma ótima opção para quem busca um prato completo e saboroso. A batata rústica fornece carboidratos complexos que ajudam a manter a energia, enquanto o fino de costela traz uma boa quantidade de proteínas, essencial para quem está focando no ganho muscular ou na recuperação após atividades físicas. A rúcula completa o prato, adicionando vitaminas e minerais importantes.
Se você está focando em perda de peso, é interessante controlar as porções, especialmente da carne, e combiná-la com uma boa quantidade de salada. Além disso, considere preparar a batata com menos óleo ou temperos mais saudáveis para equilibrar a refeição.
Experiências e Dicas Práticas
Que tal experimentar trocar o fino de costela por uma versão grelhada de frango, caso esteja buscando uma opção com menos gordura? Você também pode combinar a batata rústica com legumes assados para adicionar mais fibras e nutrientes ao prato. Ficou curioso para testar? Compartilhe nos comentários como você costuma preparar essa receita!
Em resumo, a combinação de batata rústica com fino de costela e salada de rúcula é uma refeição equilibrada e saborosa. Lembre-se de sempre ajustar os ingredientes às suas metas de saúde e preferências. Caso tenha dúvidas ou precise de um plano alimentar personalizado, estou aqui para ajudar!