Quantas Calorias Tem na Batata-Doce Assada com Mel?
A batata-doce assada com mel é uma combinação deliciosa e nutritiva que muitas pessoas adoram incluir em suas refeições. Você sabia que além de ser saborosa, esse prato pode trazer diversos benefícios para a saúde? Vamos explorar quantas calorias tem na batata-doce assada com mel e como essa iguaria pode ser uma excelente adição à sua alimentação equilibrada!
Calorias e Macronutrientes da Batata-Doce Assada com Mel
Para saber exatamente quantas calorias tem essa combinação, vamos considerar uma porção padrão de batata-doce assada (150g) com uma colher de sopa de mel (21g).
Batata-doce assada (150g): aproximadamente 130 kcal
Mel (1 colher de sopa): cerca de 64 kcal
Total: aproximadamente 194 kcal por porção.
Os Benefícios Nutricionais da Batata-Doce e do Mel
A batata-doce é rica em nutrientes e extremamente versátil. Vamos dar uma olhada em alguns dos benefícios que ela oferece:
Rica em fibras: Ajuda na digestão e promove a saciedade.
Fonte de vitaminas: É uma excelente fonte de vitamina A, que é essencial para a saúde dos olhos e do sistema imunológico.
Ação antioxidante: A batata-doce contém antioxidantes que combatem os radicais livres.
Além disso, o mel adiciona um sabor doce sem a necessidade de açúcares refinados, proporcionando uma energia rápida e diversos benefícios à saúde, como propriedades antibacterianas e anti-inflamatórias.
Como Preparar Batata-Doce Assada com Mel
Preparar batata-doce assada com mel é simples! Veja como fazer:
Preaqueça o forno a 200°C.
Descasque e corte a batata-doce em rodelas ou cubos.
Coloque as batatas em uma assadeira, regue com um pouco de azeite e temperos de sua preferência (sal, pimenta, canela, etc.).
Asse por cerca de 25-30 minutos, ou até que estejam macias.
Retire do forno e, ainda quente, regue com mel a gosto.
Dicas para Turbinar sua Refeição
Para tornar sua batata-doce assada com mel ainda mais nutritiva e deliciosa, experimente adicionar:
Nozes ou castanhas: Para dar crocância e aumentar a dose de gorduras saudáveis.
Canela: Para um sabor diferente e benefícios adicionais para a saúde, como a regulação do açúcar no sangue.
Iogurte natural: Como acompanhamento, adicionando cremosidade e proteínas à refeição.
Considerações Finais
A batata-doce assada com mel é uma opção deliciosa e nutricionalmente rica que pode ser facilmente incorporada em sua dieta. Com um total de aproximadamente 194 calorias, este prato pode ser consumido como um lanche saudável ou como acompanhamento nas refeições. Lembre-se de consumir o mel com moderação, especialmente se você controla a ingestão de açúcares.
Gostou da receita? Que tal experimentar hoje mesmo? Se você tiver alguma dúvida ou necessidade específica em relação à sua dieta, estou à disposição para ajudar! Deixe seu comentário abaixo e vamos juntos personalizar suas refeições!