Quantas Calorias Tem na Batata ao Forno com Carne Assada e Brócolis?
Você já parou para pensar em como uma refeição simples pode ser tão saborosa e nutritiva? A combinação de batata ao forno com carne assada e brócolis é uma excelente opção para quem busca uma dieta equilibrada e cheia de sabor. Vamos analisar os componentes dessa deliciosa refeição e descobrir juntos quantas calorias ela pode trazer!
Calorias e Macronutrientes da Combinação
Em uma porção padrão, a refeição composta por 100g de batata ao forno, 100g de carne assada e 100g de brócolis cozidos apresenta os seguintes valores nutricionais:
Batata ao forno (100g): cerca de 76 kcal, 17g de carboidratos, 2g de proteínas, gorduras insignificantes.
Carne assada (100g): cerca de 250 kcal, 26g de proteínas, 16g de gorduras, dependendo do tipo de carne utilizada.
Brócolis cozidos (100g): aproximadamente 35 kcal, 7g de carboidratos, 3g de proteínas, 0,4g de gorduras.
Total aproximado por porção:
361 kcal ao todo, com destaque para:
Carboidratos: 24g
Proteínas: 31g
Gorduras: 16,4g
Benefícios Nutricionais
A combinação de batata inglesa, carne assada e brócolis não só é saborosa, mas também traz diversos benefícios nutricionais:
Batata: Fonte de carboidratos complexos e vitamina C, importante para a energia do corpo.
Carne assada: Rica em proteínas, essencial para a construção e reparo dos músculos, além de fornecer ferro.
Brócolis: Cheio de fibras e antioxidantes, ótimo para a saúde intestinal e auxílio nas defesas do corpo.
Dicas de Preparo e Armazenamento
Uma das melhores formas de preparar a batata ao forno é cortá-la em cubos, temperá-la com azeite, sal, pimenta e ervas finas, e então assar até ficar dourada. Para a carne, uma marinada com alho e ervas pode realçar ainda mais o sabor, enquanto os brócolis podem ser cozidos rapidamente no vapor para manter sua crocância.
Armazenamento: Sobras podem ser guardadas em um recipiente hermético por até 3 dias na geladeira. Para reaquecer, prefira o forno ou a frigideira para manter a textura dos alimentos.
Como Incluir Essa Refeição na Sua Dieta
Se você está focando em perda de peso, essa refeição pode ser ajustada de várias maneiras:
Controle as porções da carne, priorizando cortes magros.
Substitua a batata por batata doce para uma opção ainda mais nutritiva.
Adicione mais legumes na refeição para aumentar a saciedade sem elevar muito as calorias.
Conclusão
Agora que você sabe quantas calorias tem na batata ao forno com carne assada e brócolis, que tal preparar essa combinação deliciosa na sua próxima refeição? Com sabor, nutrientes e a flexibilidade de personalizar como preferir, essa é uma excelente escolha para uma dieta equilibrada. Experimente e me conte como foi a sua experiência!