Quantas Calorias Tem na Banana com Yogurte?
A combinação de banana com iogurte é um dos lanches mais amados aqui no Brasil, não é mesmo? Além de ser uma mistura deliciosa, é também muito nutritiva. Neste post, vamos entender quantas calorias tem essa combinação e descobrir os benefícios que ela pode trazer para a sua alimentação.
Composição Nutricional da Banana
Em média, uma banana média (cerca de 100 gramas) contém:
Carboidratos: Aproximadamente 23 g (dentre esses, 12 g são açúcares naturais).
Proteínas: Cerca de 1 g.
Gorduras: Menos de 0,5 g.
Além disso, a banana é rica em potássio, um mineral essencial para a saúde cardiovascular e o bom funcionamento muscular.
Composição Nutricional do Iogurte
O iogurte também é uma excelente fonte de nutrientes. Considerando 100 gramas de iogurte natural, você encontrará:
Calorias: Em média, 60-100 calorias, dependendo se é integral ou desnatado.
Proteínas: Entre 3 a 10 g, contribuindo para a saciedade.
Gorduras: Varia de 0,5 a 3 g, dependendo do tipo.
Quantas Calorias Tem na Combinação?
Agora que já conhecemos a composição nutricional da banana e do iogurte, vamos somar as calorias dessa dupla!
Banana (100 g): aproximadamente 89 calorias.
Iogurte (100 g): entre 60 a 100 calorias.
Portanto, a combinação de banana com iogurte pode ter entre 149 a 189 calorias, dependendo do tipo de iogurte que você escolher. Uma opção bem equilibrada para um lanche ou café da manhã!
Benefícios dessa Combinação
Mas você sabia que essa mistura vai além das calorias? Aqui estão alguns benefícios:
Rica em Nutrientes: A combinação oferece uma boa dose de potássio, cálcio e proteínas, essenciais para a sua saúde.
Ajuda na Digestão: O iogurte contém probióticos, que ajudam a manter a flora intestinal saudável.
Fornece Energia: Ideais para quem precisa de um boost de energia antes ou depois do treino.
Dicas para Incluir Banana com Iogurte na sua Alimentação
Quer integrar essa deliciosa mistura no seu dia a dia? Aqui vão algumas dicas:
Prepare um smoothie adicionando banana, iogurte e um pouco de aveia.
Use como topping para suas panquecas ou granola.
Experimente adicionar sementes ou castanhas para um lanche mais nutritivo.
Considerações Finais
Incluir a combinação de banana com iogurte na sua dieta pode ser uma forma prática e saborosa de garantir mais nutrientes no seu dia. Quer saber mais sobre como personalizar isso para atender às suas necessidades dietéticas? Deixe seu comentário abaixo, e vamos juntos explorar melhores opções para a sua alimentação!