Quiche Calorias — Quantas Calorias Tem e Como Fazer Mais Saudável
Introdução
Quiche calorias: neste artigo você descobre quantas calorias tem a quiche assada e como torná-la mais leve. Os valores abaixo referem-se a quiche assada (massa com recheio à base de ovos e creme). Confira também outros alimentos no site.
Calorias e valor nutricional
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, assado) | 330 |
| Kcal (porção típica 150 g, assado) | 495 |
| Proteínas (100 g) | 8.0 g |
| Gorduras (100 g) | 24.0 g |
| Carboidratos (100 g) | 20.0 g |
Os valores acima são estimativas médias para quiche assada com massa e recheio cremoso. A porção típica considerada é de 150 g. Para versões mais leves, veja alternativas de recheio e preparo abaixo. Confira também outros alimentos no site.
Comparações e dicas de consumo
Prefira versões com menos creme de leite para reduzir gorduras.
Use massa integral ou massa fina para diminuir carboidratos por porção.
Adicione vegetais (espinafre, tomate, cogumelos) em vez de queijos gordos.
Quantas calorias tem 2 quiches? Dobre a porção típica para estimar calorias.
Quiche engorda? Avalie no contexto da dieta total e da frequência de consumo.
Veja também: Omelete - calorias e preparo
Comparar a quiche com omelete ou torta ajuda a escolher porções mais equilibradas. Adote essas dicas para controlar o teor calórico e ajustar a frequência de consumo. Confira também outros alimentos no site.
Benefícios e possíveis cuidados
Fonte de proteínas: ovos e queijos contribuem para o teor proteico.
Rico em gorduras: observe a quantidade de creme de leite e queijo.
Versões com muitos vegetais aumentam fibras e volume sem muitas calorias.
Cuidado com porções grandes e consumo frequente de massas e cremes.
A quiche pode integrar uma alimentação equilibrada se ajustada em porção e ingredientes. Substituições simples reduzem gordura e calorias sem eliminar o alimento. Confira também outros alimentos no site.
Como incluir na dieta
Consumir porção típica (150 g) como parte de uma refeição balanceada.
Combinar com salada verde para aumentar saciedade sem muitas calorias.
Fazer recheio com iogurte natural em vez de creme de leite.
Assar em forma com menos massa ou usar massa integral fina.
Reservar quiche como opção para almoço ocasional, não diária.
Inclua a quiche em refeições que tragam verduras, fibras e fontes de carboidratos complexos para equilibrar macros. Confira também outros alimentos no site.
Exemplos de prato completo
Montagem 1 — Quiche 150 g (495 kcal, P12.0 g, F36.0 g, C30.0 g) + salada mista 100 g (30 kcal, P1.5 g, F0.3 g, C3.0 g) + maçã média (95 kcal, P0.5 g, F0.3 g, C25.0 g) = Total ≈ 620 kcal; P14.0 g; F36.6 g; C58.0 g.
Montagem 2 — Quiche 150 g (495 kcal, P12.0 g, F36.0 g, C30.0 g) + vagem cozida 100 g (31 kcal, P2.0 g, F0.2 g, C7.0 g) + 1 fatia pão integral (110 kcal, P4.0 g, F1.8 g, C18.0 g) = Total ≈ 636 kcal; P18.0 g; F38.0 g; C55.0 g.
Montagem 3 (mais leve) — Quiche 100 g (330 kcal, P8.0 g, F24.0 g, C20.0 g) + salada grande 150 g (45 kcal, P2.3 g, F0.5 g, C6.0 g) + fruta picada 100 g (50 kcal, P0.5 g, F0.2 g, C13.0 g) = Total ≈ 425 kcal; P10.8 g; F24.7 g; C39.0 g.
As montagens mostram como escolher acompanhamentos influencia no total calórico e nos macros. Use essas ideias para planejar refeições balanceadas. Confira também outros alimentos no site.
Perguntas frequentes
Perguntas Frequentes
As calorias variam conforme recheio e massa; uma estimativa média é 330 kcal por 100 g para quiche assada, ou cerca de 495 kcal por porção típica de 150 g.
Substitua creme de leite por iogurte natural, reduza queijo gordo, acrescente vegetais e use massa integral fina para reduzir calorias e gorduras.
A porção típica considerada aqui é 150 g; ajuste conforme necessidades energéticas individuais e combine com salada e fontes de fibras.
Recheios com espinafre, tomate, cogumelos e frango desfiado são boas opções para aumentar proteína ou fibras sem muito creme. Veja também: Torta de frango - calorias e dicas de versões leves.
Para mais artigos e receitas com valores nutricionais, visite os artigos do site e o blog: Site Quantas Calorias Tem e confira também os artigos do blog. Confira também outros alimentos no site.