Pipoca Calorias — Quantas Calorias Tem e Como Preparar Versões Leves
Pipoca calorias: saiba quantas calorias tem a pipoca estourada sem óleo. Os valores abaixo são para pipoca estourada sem óleo (preparo: sem óleo, air-popped) e porção típica de 150 g. Consulte também informações adicionais no site QuantasCaloriasTem e encontre artigos práticos em nossos blogs de nutrição. Confira também outros alimentos no site.
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, sem óleo) | 375 |
| Kcal (porção típica 150 g, sem óleo) | 563 |
| Proteínas (100 g) | 12.6 g |
| Proteínas (porção típica 150 g) | 18.9 g |
| Gorduras (100 g) | 4.4 g |
| Gorduras (porção típica 150 g) | 6.6 g |
| Carboidratos (100 g) | 75.4 g |
| Carboidratos (porção típica 150 g) | 113.1 g |
Os valores nutricionais acima referem-se à pipoca estourada sem óleo. A pipoca crua (milho para pipoca) tem densidade e valor energético diferentes; o preparo altera calorias por porção. Confira também outros alimentos no site.
Prefira pipoca estourada sem óleo (pipoqueira elétrica ou panela sem óleo).
Evite adicionar manteiga em excesso; use ervas, páprica ou pouco sal.
Compare: batata chips comparativa tem mais gordura por porção que pipoca sem óleo.
Porções: 1 xícara de pipoca estourada pesa menos que 100 g; calcule pela massa.
Essas comparações ajudam a escolher snacks com menor teor calórico e mais fibra. Veja também: opções de lanches saudáveis em outros artigos do site.
Benefício: fonte de fibras alimentares por porção estourada.
Benefício: teor moderado de proteína para um cereal integral.
Cuidado: agregar óleo, manteiga ou açúcar eleva muito as calorias.
Cuidado: pacotes prontos podem ter muito sal e gordura trans.
A pipoca pode integrar uma alimentação equilibrada se preparada sem óleo e com pouco sal. Confira também outros alimentos no site.
Substitua salgadinhos por 1 porção típica (150 g) de pipoca sem óleo como lanche.
Use ervas e especiarias para sabor em vez de manteiga para dar sabor.
Controle a porção com uma tigela ou medidor para evitar excesso.
Combine pipoca com proteína magra (ex.: peito de frango grelhado) para maior saciedade.
Incluir pipoca como parte de uma refeição ou lanche ajuda a aumentar a ingestão de fibras com baixo custo. Confira também outros alimentos no site.
Montagem 1 — Lanche leve: pipoca estourada sem óleo 150 g + maçã média (≈95 kcal). Totais: 658 kcal; Proteínas 19.4 g; Gorduras 6.9 g; Carboidratos 138.2 g.
Montagem 2 — Jantar rápido: peito de frango grelhado 100 g (preparo: grelhado, ≈165 kcal) + pipoca estourada sem óleo 100 g. Totais: 540 kcal; Proteínas 43.6 g; Gorduras 8.0 g; Carboidratos 75.4 g.
Montagem 3 — Snack com oleaginosas: pipoca estourada sem óleo 100 g + amêndoas 15 g (≈87 kcal). Totais: 462 kcal; Proteínas 15.8 g; Gorduras 11.9 g; Carboidratos 78.6 g.
As montagens acima mostram como a pipoca pode compor lanches ou refeições com diferentes perfis energéticos. Confira também outros alimentos no site.
Perguntas Frequentes
A pipoca estourada sem óleo tem aproximadamente 375 kcal por 100 g; uma porção típica de 150 g tem cerca de 563 kcal. Valores variam com adição de óleo, manteiga ou açúcar.
Você pode estourar a pipoca em uma pipoqueira elétrica, em panela antiaderente sem óleo ou usar métodos com pequena quantidade de água; esses preparos mantêm baixo teor de gordura.
O milho para pipoca cru é mais denso e, por 100 g, contém calorias concentradas; após estourar, a mesma massa rende mais volume e os valores por 100 g estourada são os que interessam para consumo.
A pipoca em si, quando preparada sem óleo, tem densidade calórica moderada e pode entrar em uma dieta equilibrada; o ganho de peso depende do total energético diário e de acréscimos como manteiga e sal.