Lentilha Calorias — Quantas Calorias Tem e Por Que Incluir na Dieta
Lentilha calorias: saiba quantas calorias tem a lentilha cozida e por que vale a pena incluí-la na sua alimentação. Valores apresentados são para lentilha cozida (preparo: cozido) e porções padrão.
Calorias e valor nutricional da lentilha
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, cozida) | 116 |
| Kcal (porção típica 150 g, cozida) | 174 |
| Proteínas (100 g) | 9.0 g |
| Proteínas (porção típica 150 g) | 13.5 g |
| Gorduras (100 g) | 0.4 g |
| Gorduras (porção típica 150 g) | 0.6 g |
| Carboidratos (100 g) | 20.1 g |
| Carboidratos (porção típica 150 g) | 30.2 g |
Os valores acima ajudam a entender o teor calórico do alimento e como a lentilha contribui para a saciedade. Para mais comparações e receitas, confira também outros alimentos no site.
Comparações e dicas de consumo
A lentilha tem mais proteína e fibra por porção do que muitos grãos cozidos, o que pode aumentar a sensação de saciedade. Compare sempre por 100 g ou porção típica para decisões práticas.
Use lentilha cozida em saladas frías ou quentes para aumentar a saciedade.
Misture 150 g de lentilha com 100 g de arroz integral para equilíbrio de carboidratos e proteínas.
Cozinhe com pouco sal e adicione ervas para sabor sem calorias extras.
Quantas calorias tem 2 xícaras de lentilha cozida? Essa é uma pergunta comum; verifique sempre o peso em gramas para precisão. Confira também outros alimentos no site.
Benefícios e possíveis cuidados
A lentilha fornece proteínas e fibras em quantidades relevantes para um alimento de origem vegetal. Esses nutrientes ajudam na sensação de plenitude após as refeições.
Benefícios: boa fonte de proteínas e fibras, vitaminas e minerais essenciais.
Cuidados: pessoas com sensibilidade a leguminosas devem observar sintomas digestivos.
Dica: deixe de molho e descarte a água do primeiro cozimento para reduzir compostos que podem causar desconforto.
A lentilha é nutritiva, mas a forma de preparo e os acompanhamentos influenciam o valor energético final. Confira também outros alimentos no site.
Como incluir na dieta
A lentilha cozida é versátil: use em sopas, saladas, patês e como base de bowls. A porção pode variar conforme a refeição e necessidades energéticas.
Substitua parte do arroz por lentilha para aumentar proteínas e fibras.
Adicione 150 g de lentilha a saladas para um almoço mais saciante.
Use lentilha em sopas cremosas para rendimento e textura.
Veja também: Feijão: calorias e porção. Para mais guias e artigos, visite a seção de blogs do site.
Exemplos de prato completo
Abaixo há montagens práticas com lentilha cozida (preparo: cozido). Totais aproximados usam porção típica de 150 g de lentilha.
Bowl vegetariano: 150 g lentilha cozida + 100 g arroz integral cozido — Total: 285 Kcal; Proteínas: 16.1 g; Gorduras: 1.5 g; Carboidratos: 53.2 g.
Refeição com frango: 150 g lentilha cozida + 100 g peito de frango grelhado — Total: 339 Kcal; Proteínas: 44.5 g; Gorduras: 4.2 g; Carboidratos: 30.2 g.
Opção leve: 150 g lentilha cozida + 1 ovo cozido (50 g) + 50 g legumes cozidos — Total: 270 Kcal; Proteínas: 21.0 g; Gorduras: 6.1 g; Carboidratos: 34.3 g.
Esses exemplos mostram como a lentilha contribui para refeições saciantes com boa combinação de macronutrientes. Confira também outros alimentos no site.
Perguntas frequentes
Perguntas Frequentes
A lentilha cozida tem aproximadamente 116 Kcal por 100 g (valor usado neste artigo). Para uma porção típica de 150 g, o total é cerca de 174 Kcal.
A lentilha é fonte de proteínas e fibras e contém minerais importantes. Ela pode ajudar na saciedade quando incluída em refeições balanceadas.
A lentilha pode ser cozida, usada em sopas, saladas e preparos assados. Neste artigo os valores referem-se à lentilha cozida.
A porção padrão usada aqui é 100 g; porção típica sugerida é 150 g. A porção ideal depende de necessidades energéticas e objetivos individuais.
A lentilha por si só não 'engorda'; o ganho de peso depende do balanço energético total. Ela pode contribuir para saciedade e controle de fome quando integrada a uma dieta equilibrada.
Para ferramentas e cálculos adicionais sobre alimentos visite Quantas Calorias Tem. Confira também outros artigos no blog para mais ideias.