Quantas Calorias Tem na Sardinha Enlatada ao Molho de Mostarda com Quinoa e Cenoura Ralada?
Você sabia que a sardinha enlatada é uma opção incrível para quem busca praticidade e nutrição na alimentação? Quando combinada com quinoa e cenoura ralada, forma um prato equilibrado e delicioso. Então, vamos descobrir quantas calorias tem essa combinação e os benefícios de cada ingrediente!
Calorias e Macronutrientes
Uma porção de sardinha enlatada ao molho de mostarda (aproximadamente 100g) contém cerca de:
Calorias: 210 kcal
Proteínas: 25g
Gorduras Totais: 11g
Carboidratos: 0g
Quando adicionamos quinoa (cerca de 100g cozida), acrescentamos mais:
Calorias: 120 kcal
Proteínas: 4g
Gorduras: 2g
Carboidratos: 21g
Somando Tudo
A soma total das calorias nessa refeição seria aproximadamente 430 kcal, considerando a cenoura que, em 100g, adiciona em média 41 kcal, trazendo a soma final para 471 kcal em uma porção completa de sardinha, quinoa e cenoura ralada. Isso inclui:
Fibras: Que ajudam na digestão.
Ácidos graxos Ômega-3: Presentes na sardinha, benéficos para o coração.
Vitaminas e Minerais: Como cálcio e vitamina B12 na sardinha e ferro na quinoa.
Benefícios dos Ingredientes
A sardinha é uma excelente fonte de proteína e rica em cálcio, especialmente se consumida com as espinhas. A quinoa é um grão completo, contendo todos os aminoácidos essenciais e é uma ótima alternativa sem glúten. Já a cenoura, rica em vitamina A, traz benefícios para a visão e a pele.
Dicas de Preparo
Para preparar este prato saudável e saboroso, você pode seguir esta receita simples:
Coza a quinoa de acordo com as instruções da embalagem.
Mix a cenoura ralada com a sardinha ao molho de mostarda.
Sirva junto à quinoa quentinha.
Finalize com uma pitada de limão e ervas frescas para realçar o sabor!
Considerações Finais
Integrar pratos como a sardinha enlatada ao molho de mostarda com quinoa e cenoura ralada na sua rotina alimentar é uma ótima estratégia para manter uma dieta equilibrada. Se você busca aumentar a proteína na dieta ou quer algo prático e nutritivo, essa receita é perfeita!
Gostou dessa informação? Que tal experimentar essa combinação? E se tiver alguma dúvida sobre alimentação saudável, deixe seu comentário abaixo!