Quantas Calorias Tem no Pão Integral com Pasta de Atum e Água com Gás?
Você sabia que o pão integral com pasta de atum pode ser uma opção saudável e deliciosa para o seu lanche? Além de ser prático, ele é cheio de nutrientes essenciais e, quando combinado com água com gás, torna-se ainda mais refrescante. Vamos explorar juntos as calorias desse lanche e seus benefícios nutricionais!
Valores Nutricionais do Pão Integral
Um pão integral de aproximadamente 50g geralmente possui cerca de 120 calorias. Este valor pode variar dependendo da marca e dos ingredientes da farinha utilizada. O pão integral é uma excelente fonte de fibras, que ajudam na digestão e proporcionam saciedade, o que é fundamental se você está buscando controlar o apetite.
Pasta de Atum: Uma Fonte Rica de Proteínas
A pasta de atum, especialmente se preparada com ingredientes simples como azeite de oliva e limão, é rica em proteínas e ácidos graxos ômega-3. Uma porção de pasta de atum (aproximadamente 50g) pode conter cerca de 90 calorias e fornece importantes nutrientes, como:
Proteínas: Essenciais para a recuperação muscular e a saúde geral.
Ômega-3: Ajuda a reduzir a inflamação e promove a saúde cardiovascular.
Combinando Tudo Isso: Calorias Totais e Benefícios
Somando as calorias do pão integral e da pasta de atum, temos aproximadamente:
Pão Integral: 120 calorias
Pasta de Atum: 90 calorias
Total: 210 calorias
Quando adicionamos água com gás ao nosso lanche, geralmente não precisamos nos preocupar com calorias adicionais, pois a água não contém calorias. Essa combinação é perfeita para saciar a fome e ao mesmo tempo é refrescante!
Dicas de Como Preparar Sua Pasta de Atum
Preparar uma pasta de atum é bem simples. Veja uma receita rápida!
Ingredientes: 1 lata de atum, 1 colher de sopa de azeite, suco de ½ limão, sal e pimenta a gosto.
Modo de Preparo: Misture todos os ingredientes em uma tigela até obter uma pasta homogênea. Sirva sobre o pão integral e aproveite!
Considerações Finais
Incluir o pão integral com pasta de atum na sua dieta pode ser uma excelente maneira de garantir que você esteja alimentando seu corpo com nutrientes de qualidade. Ele é especialmente indicado para um lanche pós-treino ou como parte de uma refeição leve e equilibrada.
Gostou das dicas? Experimente essa combinação e conte nos comentários como você costuma preparar sua pasta de atum! Vamos trocar ideias e receitas saudáveis!