Quantas Calorias Tem na Panqueca de Ricota e Aveia?
As panquecas são uma opção prática e deliciosa para o café da manhã ou lanche, e quando adicionamos ricota e aveia, elas se tornam ainda mais saudáveis e nutritivas. Você sabia que esse prato pode oferecer uma combinação perfeita de sabor e benefícios da aveia para a saúde? Vamos descobrir quantas calorias tem na panqueca de ricota e aveia e como ela pode enriquecer a sua alimentação.
Composição Nutricional da Panqueca de Ricota e Aveia
Em uma porção de 100g da panqueca de ricota e aveia, temos aproximadamente:
Calorias: 200 kcal
Proteínas: 12g
Carboidratos: 30g
Gorduras: 6g
Esses valores podem variar um pouco dependendo da quantidade de ricota utilizada e dos ingredientes adicionais, mas em geral, essa é uma boa média para você ter em mente.
Benefícios da Ricota e da Aveia
A ricota, como já mencionado, é uma fonte rica em proteínas, contribui para o ganho muscular e recuperação após exercícios físicos. Além disso, ela proporciona um aporte significativo de cálcio, que é fundamental para a saúde óssea. Saiba mais sobre os valores nutricionais da ricota.
A aveia, por sua vez, é uma excelente fonte de fibras, o que ajuda na saciedade e no bom funcionamento do intestino. Ela também possui um baixo índice glicêmico, o que é uma ótima notícia para quem deseja equilibrar os níveis de açúcar no sangue.
Como Preparar a Panqueca de Ricota e Aveia
Preparar uma panqueca de ricota e aveia é fácil e rápido. Aqui vai uma receita simples para você experimentar: Confira também outras receitas de panqueca.
Ingredientes:
1 xícara de aveia em flocos
200g de ricota
1 banana amassada
1 ovo
1 colher de chá de fermento em pó
Canela a gosto
Modo de Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea.
Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo baixo e despeje uma concha da massa.
Cozinhe de um lado até formar bolhas, vire e cozinhe do outro lado até dourar.
Sirva com mel, fruta ou o que preferir!
Dicas para Incluir na Sua Dieta
Se você quer uma opção ainda mais nutritiva, experimente adicionar sementes como chia ou linhaça à massa. Elas são ricas em ômega-3 e fibras. Além disso, você pode usar a panqueca como base para recheios doces ou salgados, tornando-a uma refeição balanceada e completa.
Conclusão
A panqueca de ricota e aveia é uma escolha deliciosa e saudável que pode enriquecer o seu café da manhã ou lanche. Com um balanço nutritivo ideal, é uma forma de consumir proteína e fibras, além de ser muito versátil na cozinha. Não hesite em testar essa receita e adaptar conforme suas preferências! Você já experimentou? Que tal compartilhar sua versão favorita nos comentários?