Quantas Calorias Tem no Manjericão com Arroz e Feijão?
Você sabia que a combinação de manjericão com arroz e feijão não só traz um sabor incrível para suas refeições, mas também oferece diversos benefícios nutricionais? Essa receita clássica da culinária brasileira é uma maneira deliciosa de incluir o manjericão na sua dieta. Vamos explorar quantas calorias tem essa combinação e como aproveitar ao máximo seus nutrientes!
Calorias e Macronutrientes
Primeiro, vamos entender as calorias e os macronutrientes que o manjericão oferece. Quando usamos 100g de manjericão fresco, obtemos aproximadamente:
Calorias: 23 kcal
Carboidratos: 2,7 g
Proteínas: 3,2 g
Gorduras: 0,6 g
Agora, se considerarmos a porção típica de 200g de arroz e feijão (100g de cada), temos:
Arroz (cozido): cerca de 130 kcal
Feijão (cozido): aproximadamente 70 kcal
Assim, a combinação de manjericão, arroz e feijão totaliza aproximadamente 223 kcal (23 kcal do manjericão + 130 kcal do arroz + 70 kcal do feijão). Uma refeição leve e cheia de sabor!
Benefícios Nutricionais do Manjericão
Além de ser baixo em calorias, o manjericão traz muitos benefícios à saúde. Aqui estão alguns deles:
Antioxidantes: Ajuda a combater os radicais livres no corpo.
Anti-inflamatório: Pode auxiliar na redução de inflamações.
Vitaminas: Rico em vitaminas A, C e K, essenciais para a saúde ocular, imunidade e coagulação sanguínea.
Quando combinado com o arroz e o feijão, o manjericão não apenas eleva o sabor, mas também enriquece seu perfil nutricional, tornando essa refeição ainda mais saudável.
Dicas para Incluir Manjericão na Dieta
Se você está buscando uma dieta equilibrada e saborosa, aqui estão algumas dicas para incluir o manjericão:
Tempere seu arroz: Adicione manjericão fresco ao arroz enquanto cozinha para um sabor extra.
Saladas frescas: Use manjericão em saladas com feijão-fradinho, cebola roxa e tomate.
Molhos: Prepare um molho pesto simples com manjericão, azeite e nozes para acompanhar sua refeição.
Essas ideias não apenas melhoram o paladar, mas também oferecem variações na sua alimentação!
Conclusão
Incluir manjericão nas suas refeições de arroz e feijão é uma maneira deliciosa de melhorar sua alimentação sem muitas calorias. Se você está em uma jornada de emagrecimento ou simplesmente quer manter uma dieta saudável, essa combinação é uma escolha perfeita. Que tal experimentar hoje mesmo? E se você tiver alguma receita especial com manjericão, compartilhe nos comentários abaixo!