Quantas Calorias Tem na Laranja com Manga?
Você já se deliciou com a combinação refrescante de laranja com manga? Essa mistura tropical é não apenas saborosa, mas também cheia de benefícios nutricionais! Hoje vamos descobrir quantas calorias essa dupla maravilhosa tem e como você pode incluí-la de forma saudável na sua alimentação.
Composição Nutricional
Para entender melhor os benefícios, vamos analisar separadamente as calorias e os principais macronutrientes de cada fruta.
Laranja
Calorias: 62 kcal (para uma laranja média de 130g)
Carboidratos: 15,4 g
Proteínas: 1,2 g
Gorduras: 0,2 g
Manga
Agora, vejamos a manga. Uma manga média (cerca de 200g) contém aproximadamente:
Calorias: 150 kcal
Carboidratos: 35 g
Proteínas: 2 g
Gorduras: 0,6 g
Quantas Calorias na Laranja com Manga?
Ao somar os valores, a combinação de uma laranja média com uma manga média totaliza cerca de 212 kcal. Essa mistura traz não apenas um sabor maravilhoso, mas também uma explosão de nutrientes que podem beneficiar sua saúde de várias maneiras.
Benefícios Nutricionais
A combinação de laranja e manga é uma excelente fonte de vitamina C, potássio e fibras. Aqui estão alguns benefícios dessa dupla:
Fortalecimento do Sistema Imunológico: A vitamina C é essencial para melhorar a imunidade, ajudando seu corpo a combater resfriados e outras doenças.
Melhoria na Digestão: As fibras presentes em ambas as frutas ajudam no funcionamento do intestino, promovendo uma boa digestão.
Hidratação: Composta por alta quantidade de água, essa mistura é ideal para manter seu corpo hidratado, especialmente nos dias quentes.
Dicas de Como Incluir Laranja e Manga na Sua Dieta
Incorporar essa combinação na sua dieta é simples e delicioso! Aqui vão algumas dicas:
Saladas: Adicione cubos de laranja e manga em saladas verdes para um toque tropical.
Vitaminas: Bata no liquidificador uma laranja e uma manga junto com um pouco de água ou leite vegetal para uma vitamina refrescante.
Sobremesas: Prepare uma sobremesa leve com cubos de laranja e manga, misturados com um pouco de iogurte natural.
Considerações Finais
Consumir a mistura de laranja com manga é uma forma saborosa e nutritiva de elevar a sua alimentação. Com apenas 212 calorias, você se delicia com uma combinação rica em vitaminas, minerais e fibras.
Que tal experimentar essas dicas hoje mesmo? Compartilhe suas receitas ou ideias para utilizar essa combinação nas refeições nos comentários abaixo! Estamos aqui para ajudar você a manter uma dieta equilibrada e cheia de sabor.