Quantas Calorias Tem no Feijão com Arroz e Molho de Tomate?
Você sabia que o feijão com arroz é a base da alimentação de muitas famílias brasileiras? Quando combinado com o molho de tomate, esse prato se torna não apenas saboroso, mas também nutritivo! Vamos explorar quantas calorias tem essa combinação e como ela pode se encaixar em uma dieta equilibrada.
Composição Nutricional do Feijão com Arroz e Molho de Tomate
Uma porção típica de feijão com arroz (aproximadamente 200g) acompanhada de molho de tomate (100g) resulta em uma refeição que traz diversos benefícios nutricionais. Vamos conferir:
Feijão Cozido (100g)
Calorias: 76
Carboidratos: 13g
Proteínas: 5g
Gorduras: 0,4g
Arroz Cozido (100g)
Calorias: 130
Carboidratos: 28g
Proteínas: 2,5g
Gorduras: 0,3g
Molho de Tomate (100g)
Calorias: 30
Carboidratos: 6-8g
Proteínas: 1-2g
Gorduras: 0,3-1g
Calorias Totais
Somando tudo, temos um total de aproximadamente 236 calorias para uma porção de 200g de feijão com arroz e 100g de molho de tomate. Isso faz desse prato uma opção nutritiva e satisfatória!
Benefícios Nutricionais
Além de ser uma refeição acessível, feijão com arroz e molho de tomate traz vantagens como:
Fonte de proteínas: A combinação oferece aminoácidos essenciais, importantes para a construção muscular e recuperação.
Fibras: Tanto o feijão quanto o arroz fornecem fibras que ajudam na digestão e na sensação de saciedade.
Antioxidantes: O molho de tomate é rico em licopeno, um poderoso antioxidante que pode ajudar a proteger contra doenças crônicas.
Dicas para uma Refeição Atraente e Saudável
Para incrementar ainda mais seu prato, que tal adicionar:
Temperos frescos: Cebola, alho e ervas como salsinha ou coentro dão um sabor erval delicioso.
Vegetais: Misturar legumes como cenoura ou abobrinha ao seu feijão pode trazer mais nutrientes e cores à refeição.
Proteínas adicionais: Incluir uma proteína magra, como peito de frango grelhado ou tofu, pode enriquecer o prato.
Considerações Finais
O feijão com arroz e molho de tomate é uma refeição que pode ser facilmente adaptada para atender às suas necessidades alimentares. Se você busca perder peso, ganhar músculos ou simplesmente manter uma alimentação equilibrada, essa combinação é uma excelente escolha. Experimente preparar sua versão dessa receita e compartilhe suas dicas e variações nos comentários!
Quer saber mais sobre como combinar pratos brasileiros na sua dieta? Estou à disposição para ajudar a montar um plano alimentar que se adapte ao seu estilo de vida e objetivos de saúde. Vamos juntos nessa jornada por uma alimentação saudável!