Quantas Calorias Tem Feijão Castanho com Purê de Abóbora e Filé de Peixe?
Você já se perguntou quantas calorias tem um prato típico como feijão castanho com purê de abóbora e filé de peixe? Essa combinação deliciosa não só é uma refeição saborosa, mas também traz vários benefícios nutricionais que podem ser muito interessante para incluir no seu dia a dia. Confira os Benefícios do feijão para entender melhor o valor desse ingrediente.
Calorias e Macronutrientes da Combinação
Vamos analisar a composição desse prato em uma porção média, considerando:
Feijão castanho cozido (100g): cerca de 8g de proteínas, 13g de carboidratos (dos quais 7g são de fibra), e menos de 0,5g de gordura. Aproximadamente 120 calorias.
Purê de abóbora (100g): em média, contém 45 calorias, 1g de proteína, 10g de carboidratos e 0,2g de gordura.
Filé de peixe (100g): dependendo do tipo, apresenta cerca de 120 calorias, com aproximadamente 24g de proteínas, 0g de carboidratos e 3g de gordura. Para mais detalhes sobre o peixe, veja as Calorias do peixe grelhado.
Totais Aproximados Por Porção
Somando tudo, um prato com 100g de feijão castanho, 100g de purê de abóbora e 100g de filé de peixe resulta em:
Total de calorias: 285 calorias.
Total de proteínas: 33g.
Total de carboidratos: 23g.
Total de gorduras: 3,7g.
Benefícios Nutricionais da Refeição
Essa combinação oferece uma variedade de nutrientes importantes:
Proteínas: Essenciais para a recuperação e crescimento muscular, especialmente para quem pratica atividades físicas.
Fibras: O feijão castanho é rico em fibras, ajudando na digestão e promovendo a saciedade, ideal para quem busca perder peso.
Vitaminas e Minerais: A abóbora é uma excelente fonte de vitamina A e antioxidantes, que ajudam a proteger o organismo. Saiba mais sobre a Importância do purê de abóbora.
Ácidos Graxos: O filé de peixe fornece ácidos graxos ômega-3, benéficos para a saúde do coração.
Como Preparar Essa Delícia?
Preparar essa refeição é simples e rápido. Aqui está uma sugestão de como você pode fazer isso:
Feijão: Cozinhe o feijão castanho na pressão, com temperos como alho, cebola e louro para dar sabor.
Purê de Abóbora: Cozinhe a abóbora até ficar macia, escorra e amasse com um pouco de azeite, sal e pimenta a gosto.
Filé de Peixe: Grelhe o filé de peixe com temperos como limão, sal e ervas aromáticas até que fique dourado.
Dicas Para Incluir Essa Refeição na Sua Dieta
Essa combinação é perfeita para quem busca uma alimentação saudável e equilibrada. Considere o seguinte:
É uma ótima opção para o almoço, oferecendo energia para o resto do dia.
Pode ser facilmente ajustada para dietas específicas, como a vermelha, gluten-free ou low-carb.
Experimente adicionar outros legumes ou temperos para variar o sabor e a apresentação do prato.
Considerações Finais
Feijão castanho com purê de abóbora e filé de peixe é uma refeição completa e cheia de sabor, ideal para quem deseja manter uma dieta saudável e rica em nutrientes. Além disso, o consumo regular de feijão e hortaliças traz benefícios à saúde a longo prazo.
Agora que você sabe quantas calorias tem nesse prato e todos os seus benefícios, que tal testar essa receita na sua próxima refeição? Se tiver dúvidas ou quiser compartilhar como costuma preparar esse prato, deixe seu comentário abaixo!