Quantas Calorias Tem na Farinha de Mandioca com Feijão e Arroz?
A combinação de farinha de mandioca, feijão e arroz é um clássico na culinária brasileira, presente em diversas regiões do país. Essa mistura não é apenas saborosa, mas também traz uma série de benefícios nutricionais. Vamos descobrir quantas calorias tem essa refeição e como aproveitá-la da melhor forma!
Calorias e Macronutrientes da Combinação
Para entender as calorias dessa combinação, é importante analisar as calorias de cada ingrediente. Veja abaixo a composição média para 100 gramas de cada um deles:
Farinha de mandioca:
- Calorias: aproximadamente 360 kcal
- Carboidratos: cerca de 88 g
- Proteínas: aproximadamente 1 g
- Gorduras: cerca de 0,4 g
Feijão (preto ou carioca cozido):
- Calorias: cerca de 130 kcal
- Carboidratos: 24 g
- Proteínas: 8 g
- Gorduras: 0,5 g
Arroz (branco cozido):
- Calorias: aproximadamente 130 kcal
- Carboidratos: 28 g
- Proteínas: 2,5 g
- Gorduras: 0,3 g
Quantas Calorias Tem a Porção Completa?
Considerando uma porção de 100g de cada ingrediente, a soma das calorias ficaria assim:
Total de calorias = 360 (farinha de mandioca) + 130 (feijão) + 130 (arroz) = 620 kcal
Portanto, uma porção de 100g de cada ingrediente resulta em aproximadamente 620 kcal. Essa combinação é rica em carboidratos e fornece energia necessária para o dia a dia, especialmente para quem pratica atividades físicas.
Benefícios Nutricionais da Combinação
Fontes de Energia: Os carboidratos da farinha de mandioca, feijão e arroz são boas fontes de energia, ideais para atletas e pessoas que precisam de um boost energético.
Fibras: O feijão é uma excelente fonte de fibras, essenciais para a saúde intestinal e para proporcionar saciedade.
Proteínas: Embora a farinha de mandioca contenha baixa quantidade de proteínas, a combinação com o feijão e o arroz complementa os aminoácidos, formando uma proteína completa.
Isento de Glúten: Para aqueles que têm intolerância ao glúten, essa combinação é segura e funciona bem em uma dieta equilibrada.
Dicas de Consumo para uma Alimentação Equilibrada
Para tirar o máximo proveito dessa combinação, aqui vão algumas dicas:
Adicione Legumes e Verduras: Incorporar uma salada ou legumes cozidos ao prato pode aumentar o conteúdo de vitaminas e minerais.
Experimente Temperos Naturais: Temperos como alho, cebola, coentro e cominho dão um sabor especial e são saudáveis.
Defina o Volume da Porção: Para garantir uma refeição balanceada, cuide para não exagerar na quantidade, especialmente da farinha de mandioca.
Conclusão
A combinação de farinha de mandioca com feijão e arroz é uma fonte rica em energia e nutrientes, perfeita para manter o corpo ativo e saudável. Lembre-se de que a moderação é a chave para uma alimentação equilibrada. Se você tem necessidades específicas na sua dieta ou alguma condição de saúde a considerar, não hesite em entrar em contato para que possamos criar um plano alimentar adaptado às suas necessidades!
Você já experimentou essa combinação em sua alimentação? Compartilhe suas dicas de preparo e receitas nos comentários abaixo!