Quantas Calorias Tem na Empada de Frango?
A empada de frango é uma verdadeira iguaria da culinária brasileira, adorada em diversas regiões do país. Sendo uma opção prática e saborosa, ela é perfeita para lanchinhos, festas e até como refeição rápida. Mas você já parou para pensar em quantas calorias tem uma empada de frango? Vamos explorar isso juntos!
Calorias e Macronutrientes da Empada de Frango
Uma empada de frango típica de aproximadamente 100 gramas apresenta os seguintes valores nutricionais:
Calorias: Cerca de 300 kcal
Carboidratos: Em média 34 g
Proteínas: Aproximadamente 12 g
Gorduras: Cerca de 15 g
Gorduras Saturadas: Aproximadamente 6 g
O Que Contribui Para as Calorias da Empada?
A massa da empada, que muitas vezes é feita com massa folhada ou uma massa tipo podre, é rica em carboidratos e gorduras, influenciando fortemente a contagem de calorias. Além disso, o recheio, geralmente feito com frango desfiado, pode incluir ingredientes adicionais como queijo, creme de leite ou até mesmo verduras, o que pode alterar o perfil nutricional das empadas. Para outras opções saborosas com frango, você pode conferir nossa página sobre frango grelhado.
Dicas Para Tornar Sua Empada Mais Saudável
Se você ama empadas e quer mantê-las em sua dieta de forma equilibrada, aqui vão algumas dicas:
Recheios Ricos em Nutrientes: Experimente adicionar vegetais como espinafre, cenoura ou abobrinha ao recheio de frango, aumentando a quantidade de fibras.
Massa Integral: Se possível, use farinha integral para fazer a massa. Isso aumenta a fibra e pode ajudar na saciedade.
Porções Controladas: Consuma empadas em porções menores ou como parte de uma refeição balanceada, ao invés de consumi-las como um lanche isolado.
Evite Gorduras Saturadas: Substitua a manteiga por alternativas mais saudáveis, como óleo de oliva, e modere a quantidade de recheios muito gordurosos. Se quiser variar o cardápio, você pode experimentar uma torta de frango em versões leves.
Quando Consumir a Empada de Frango?
A empada de frango pode ser uma boa opção de lanche pós-treino, devido ao seu teor de proteínas provenientes do frango, ajudando na recuperação muscular. Entretanto, é importante combiná-la com uma salada fresca ou uma porção de frutas para equilibrar a refeição. Para outras opções de lanches saudáveis, veja também o nosso conteúdo sobre sanduiche natural.
Considerações Finais e Chamada à Ação
As empadas de frango fazem parte da nossa rica cultura gastronômica, e você pode desfrutá-las de maneira mais saudável ao fazer algumas adaptações. Que tal tentar preparar sua própria versão em casa? Experimente usar recheios diferentes e compartilhe sua receita favorita nos comentários! Assim, podemos trocar experiências e aprender juntos a tornar as delícias da culinária brasileira mais nutritivas.